بهاران جدیدترین مطالب و اطلاعات وبسایتها و وبلاگهای فارسی

کلینیک تغذیه و رژیم درمانی نارین

آخرین پست های وبلاگ کلینیک تغذیه و رژیم درمانی نارین به صورت خودکار از بلاگ کلینیک تغذیه و رژیم درمانی نارین دریافت شده و با درج لینک مستقیم منبع آن در سایت مرجع نمایش داده شده است. در صورتیکه محتوای پست های نمایش داده شده نا مناسب و شایسته تذکر میباشد، بر روی لینک درخواست حذف کلیک نمائید تا از دسترس عموم خارج گردد.



انگیزه لاغر شدن

درخواست حذف اطلاعات

دستی به هر هدفی انگیزه ای قوی می طلبد، به منظور رسیدن به تغذیه متعادل ،

متنوع و متناسب باید بینش افراد نسبت به خوردن و آشامیدن و انجام ورزش های سبک

به طور بنیادی تغییر کند.

انگیزه های بلند مدت و کوتاه مدت

معمولا دستی به هر یک از اه و دلایل شما برای تناسب اندام (که یک انگیزه قوی

تلقی می شود) نیازمند زمان طولانی می باشد. بعید است که خواست فعلی شما به

همین شدت تا ماه ها و حتی سال های دیگر حفظ شود. رفته رفته خواسته ها کم رنگ

تر و در ادامه راه ، اراده ضعیف تر می شود و حس لذت خواهی و لذت جویی بر عافیت

طلبی غلبه خواهد کرد.

لذا برای جلوگیری از این موضوع بهتر است اه گسترده و بلند مدت خود را به انگیزه

های کوتاه مدت و دست یافتنی تقسیم کنید و برای هر یک از این مقاطع دلایل خاص

خودتان را یادداشت کنید.

به عنوان مثال تصمیم گرفته اید برای رسیدن به سلامتی همزمان با تعدیل و کنترل غذای

خود، 1-2 ساعت پیاده روی یا ورزش را آغاز نمایید.

بهتر است در اولین قدم با 15 دقیقه (یک روز در هفته) آغاز و سپس آن را به نیم ساعت

در روز افزایش دهید. بعد به دو روز در هفته و به همین ترتیب به تمام روزهای هفته و به

مدت طولانی تر افزایش دهید.

برای اینکه انگیزه ایجاد شده فروکش ننماید، دلایل خود را برای هر یک از اقدام ها ( تعدیل

مقدار غذا یا حذف تنقلات و آغاز فعالیت بدنی) یادداشت کرده و آنها را جلوی آینه، روی در

کمد لباس یا یخچال بچسبانید. بدین ترتیب شما با دیدن این دلایل و یادآوری اهمیت

تصمیم گیری خود از لذت آنی و راحت طلبی زود گذر و یا عادت های نادرست مثل

پرخوری، شتاب و عجله در غذاخوردن، چشم پوشی خواهید نمود و در اثر مداومت و

ممارست روش زندگی شما در طول زمان تغییر می کند و نهادینه می شود.

 

راه کارهای اجرایی ایجاد انگیزه بیشتر جهت کاهش وزن

شما متعلق به کدام یک از گروه های سه گانه زیر هستید:

  • افرادی که به سلامتی شان اهمیت می دهند.
  • افرادی که به ظاهرشان اهمیت می دهند.
  • افرادی که نه به سلامتی و نه به ظاهرشان اهمیت می دهند.

افرادی که به سلامتی شان اهمیت می دهند:

در مورد این افراد، یادآوری روزهایی از زندگی که سالم و شاداب به فعالیت های گوناگون

مشغول بوده اند، ممکن است عامل ایجاد انگیزه برای اقدام به کاهش وزن و تداوم آن

باشد. شما نیز روزهایی را به خاطر بیاورید که چگونه با اندامی متناسب، سرحال و

سرزنده، بدون درد زانو یا کمر و یا ناتوانی به انجام فعالیت های خود می پرداختید.

در میان اقوام دوستان و آشنایان افرادی را الگوی خود قرار دهید که در سنین بالا هستند

و با اندامی متناسب هنوز س ایند و به فعالیت مشغولند.

افرادی که به ظاهرشان اهمیت می دهند:

در مورد این افراد یادآوری مقاطعی از عمرشان که از اندامی متناسب برخوردار بوده اند و

همواره مورد توجه و تحسین قرار داده می شوند بسیار مفید است.

شما نیز یکی از ع های مربوط به دوره ای از تناسب اندام برخوردار بوده اید را انتخاب

کنید و آن را جایی که در معرض دید روزانه تان قرار دارد، نصب نمایید و هر روز عزمتان را

جمع کنید که خود را به آن دوره نزدیک تر کنید.

افرادی که نه به ظاهرشان اهمیت می دهند و نه سلامتی شان

برایشان ارزش دارد:

همواره به دنبال لذت آنی بوده و در حال حاضر هیچ فکر و شه ای که آن ها را به

عاقبت شی وا دارد و از ابتلای آنها به حسرت دایمی پیشگیری نماید، ندارند.

در مورد این افراد، سایر اعضای خانواده می توانند بزرگترین نقش را ایفا کنند. افراد

خانواده هر یک به سهم خود، با تشویق و ابراز توجه صمیمانه به فرد چاق، می توانند

انگیزه لاغر شدن را در وی به وجود آورده و تداوم بخشند.

مثلا از ید، خوردن و تعارف شیرینیجات و فست فود ها و دسرها خودداری نموده و میوه

و سبزیجات را در برنامه پذیرایی خود بگنجانند.

این نکته را نیز نباید از نظر دور داشت که در صورت دستی به ایجاد انگیزه

کاهش وزن بدن، مساله بعدی حفظ این انگیزه است، چه بسا افرادی که در

مراحل اولیه توانسته اند وزن خود را کاهش دهند اما پس از مدتی انگیزه خود

را ازدست داده اند




منبع : http://vahedidiet.persianblog.ir/post/344




سوالات رایج در خصوص کرایولیپولیز(لاغری موضعی)

درخواست حذف اطلاعات

چه مقدار زمان طول میکشد تا اثر کرایولیپولیز روی موضع کرایو شده مشخص شود ؟

میزان کاهش سایز در افراد مختلف به ضخامت لایه چربی بستگی دارد و معمولا در 12

هفته بیشترین نتیجه را مشاهده می کنید ولی اکثر افراد بعد از دو هفته متوجه تغییرات

سایز خود در اثر استفاده از کرایو خود می شوند .

 

بعد از انجام کرایولیپولیز چه احساسی دارم ؟

مزیت کرایو لیپولیز نسبت به سایر روشها در این است که هیچ ضرری ندارد و هیچ گونه

احساسی بعد از ان در ناحیه کرایو شده نداریم . فقط ممکن است مقداری بی حسی و

قرمزی در ناحیه داشته باشیم و در موارد نادر ح خونمردگی به علت مکش دستگاه به

وجود می اید که بعد از چند روز از بین می رود

 

آیا در طول مدت انجام کرایولیپولیز احساس درد دارم ؟

به علت نیروی مکشی که دستگاه برای نگه داشتن موضع مورد نظر ایجاد می کند ، در

طول مدت انجام کرایو  احساسی شبیه به باد کش شدن خواهید داشت . همچنین در

زمان شروع کار احساس سرما روی موضع مورد نظر خواهید کرد ، ولی هیچگونه دردی

تاکنون از مراجعین گزارش نشده است.

 

استفاده از کرایولیپولیز برای لاغری موضعی تا چه اندازه نتیجه بخش است ؟

متاسفانه در برخی از همانند سایر مسائل روزمره که در آن افراط و تفریط نقش پررنگی

ایفا میکند ، در خصوص کرایولیپولیز نیز این گونه حرف و حدیث ها وجود دارد . اصولا

نتیجه گرفتن یا نگرفتن از دستگاه کرایولیپولیزهیچ ارتباطی به کارایی دستگاه ندارد . اگر

افراد و همینطور برخی از همکاران محترم ما  ، کوچکترین اطلاعاتی در خصوص روند تولید

یک تکنولوژی و همینطور تایید یک دستگاه از طرف نهادهای بهداشتی و درمانی یا

اتحادیه اروپا داشته باشند ، حتما این نکته را تایید میکنند که مخترع یا یک کمپانی

خارجی فقط در صورتی میتواند مجوز سازمان های بهداشتی مانند fda یا ce

اروپا را برای تولید دستگاه دریافت کند که بتوانند کارایی و اثر دستگاه و همچنین بی ضرر

بودن استفاده از آن را در یک دوره چند ساله به اثبات برساند . بنا بر همین دلیل در اثبات

کارایی کرایولیپولیز نیاز به تایید یا عدم تایید ما یا سایر همکاران نیست . مشکل از آنجا

شروع میشود که متاسفانه برخی از همکاران ما به دلیل عدم تجربه یا نداشتن سایر

دستگاه های لاغری موضعی مانند شاک ویو ، کویتیشن اولتراسونیک ، رادیو ی ،

ال پی جی ،  لیزر و یا لیپوماتیک ، استفاده از کرایولیپولیز را برای همه افراد و در هر

موضعی توصیه میکنند و به همین علت به طور مثال شخص با انجام

دادن کرایولیپولیز روی ناحیه ساق پا یا به دلیل انجام کرایو در هر ناحیه در مدت زمان

بیست دقیقه !!! ، پس از حتی دو یا سه مرتبه هیچ جو نمیگیرد … و اینگونه میشود

که تعداد زیادی از این افراد با مراجعه به خود ما اذعان میکنند که هیچ نتیجه ای از

استفاده از کرایولیپولیز نگرفته اند ، در حالی که ایراد مربوط به کرایو لیپولیز نیست و

 عدم استفاده صحیح در موضع مورد نظر یا به مدت زمان مورد نیاز علت عدم نتیجه گیری

خواهد بود . در هر حال مراجعین ما میتوانند حداقل از رعایت این موضوعات در مرکز ما

مطمئن باشند ، چون در هر دو شعبه ایده آل ، تمامی دستگاه های لاغری موضعی روز

دنیا و با جدیدترین تکنولوژی با همراهی متخصصین توانسته اند ، بیشتر از نود درصد

مراجعین را به صورت کامل از ارائه خدمات خود راضی نگه دارند …

 

من چند جلسه کرایو لیپولیز نیاز دارم ؟

تعداد جلسات درمان کرایولیپولیز معمولا به ضخامت لایه چربی بستگی دارد ولی

بیشترین جلسات تاثیر در جلسات اول و دوم  می باشد و در هر مرحله بین 20 تا 30

درصد از بافت چربی برداشته میشود . فواصل درمان بین 45 تا 60 روز می باشد .

 

هر جلسه کرایولیپولیز چه مدت زمان می برد ؟

مدت زمان هر جلسه 60 تا 90 دقیقه برای هر قسمت بدن می باشد ، البته این مدت به

ضخامت لایه چربی و نحوه ع العمل بدن به دستگاه کرایولیپولیز دارد و متغیر است.

 

بعد از انجام کرایولیپولیز چه اتفاقی برای سلولهای چربی فریز شده در بدن می افتد ؟

پس از کرایولیپولیز ، سلولهای چربی به اجزای کوچکتری ش ته می شود و سپس

وارد سیستم لنفاوی و سیستم ایمنی بدن شده و به صورت طبیعی همراه با مواد زاید

دیگر از بدن دفع می گردند . ناحیه مورد نظر نیز به مرور زمان کوچکتر شده و چربی ذخیره

شده در آن ناحیه از بین می رود.

 

چه قسمتهایی از بدن قابل کرایولیپولیز نمی باشند ؟

چانه و غبغب ، ساق پا ، مچ دست ، قسمتهای کوچک بدن و قابل استفاده از این

دستگاه را ندارند .

 

چه قسمتهایی از بدن با روش کرایولیپولیز بهترین نتیجه را ارائه می کنند ؟

به ترتیب پهلوها ،  قسمت فوقانی و تحتانی شکم ، بازو ، و قسمت درونی ران تاکنون

بهترین نتیجه ها را داشته اند. اگرچه استفاده از دستگاه کرایولیپولیز روی این ناحیه ها

بستگی به معاینه های بالینی روی نواحی مورد اشاره دارد .

 

آیا در روش کرایولیپولیز از هیچ سوزنی استفاده می شود و یا با درد همراه است؟

در روش کرایولیپولیز هیچ سوزنی بکار نمی رود و کاملا بدون درد است.

 

مهمترین تفاوت روش کرایو لیپولیز با سایر روشها چیست؟

این یک روش کاملا طبیعیست و بدون درد و جراحی می باشد و هیچ ریسکی برای بدن

ندارد و نتیجه ان دائمیست و حتی برای دیدن نتیجه نیاز به ورزش ندارید. اگرچه ورزش

کمک میکند

 

چه ی ک دای ایده ال برای انجام کرایولیپولیز می باشد؟

انی که دارای چربی های موضعی هستند مخصوصا در نا حیه شکم و و

پهلوها و بالای بازو و ران که با تغذیه و ورزش قابل از بین رفتن نیستند. ولی برای افرادی

با وزن بسیار بالا که چربیهای انها ح اندوخته (سلولیت) به خود گرفته مناسب نمی

باشد.

به همراه کرایو لیپولیز چه رژیم غذایی را باید رعایت کنیم؟

در روش کرایو لیپولیز نیاز به رعایت رژیم غذایی و یا ویتامینهای خاصی نیست ولی با

رعایت یک رژیم مناسب می توانید به بهترین نتیجه دست پیدا کنید.

 

آیا نتیجه کرایولیپولیز دائمی و بدون بازگشت است ؟

بله ، نتیجه اخذ شده دائمی است . چون سلولهای چربی کریستاله شده و توسط

سیستم لنفاوی از بدن خارج می شوند و همان سلولها قابل برگشت و رشد مجدد

نیستند. اگر چه در صورت چاقی مجدد سلولهای باقیمانده میتوانند مجددا حجم پیدا کنند

ولی درصد بازگشت بسیار کمتر از قبل از انجام کرایولیپولیز است .

 

آیا پس از انجام کرایو لیپولیز محدودیتی برای فعالیتهای روزانه ایجاد می شود ؟

کرایولیپولیز یک روش کاملا س ایی است و بلافاصله بعد از کرایو لیپولیز می توانید به

فعالیتهای روزمره خود باز گردید و هیچگونه ممانعتی برای فعالیتهای فیزیکی شما وجود

ندارد.

 

چند درصد ممکنه من کرایولیپولیز انجام بدم ولی جواب نگیرم ؟

میزان رضایت از کرایو لیپولیز در افراد مختلف متفاوت است . معمولا پزشک پس از

معاینات اولیه ، در صورتی که تشخیص دهد استفاده از روش کرایولیپولیز برای شما

مناسب نیست شما را از انجام کرایولیپولیزمنصرف میکند (حدود 30 تا 40 درصد از

مراجعین ما توسط پزشک به استفاده از سایر روشهای لاغری ترغیب میشوند ) حدود 80

درصد مراجعین از تغییر سایز ایجاد شده توسط کرایولیپولیز راضی بودند. حدود 10 درصد

تاثیر گذاری آن را کم عنوان د و ده درصد از مراجعین نیز هیچ تغییری را روی خود تایید

ن د.

 

جهت مشاهده نمونه های انجام شده در مطب  اینجا کلیک کنید.




منبع : http://vahedidiet.persianblog.ir/post/339




داستان افراد موفق

درخواست حذف اطلاعات

خانم الف-همدانی

 

وزن قبل از رژیم:73                                           کاهش وزن 17 کیلو در مدت 4 ماه 

 

وزن بعد از رژیم:56

 

با تشکر ویژه از آقای بخاطر تشویقشون و اینکه هیچ وقت هیچ وقت حتی اگر وزنم ثابت بود هم تو ذوقم نزدن...

من رژیم های مختلفی رو امتحان کرده بودم.وزن هم کم کرده بودم ولی پس از قطع رژیم بلافاصله وزنم بر گشته بودف کاملا ناامیدانه

پیش آقای و کاملا بدون انگیزه شروع ولی با اولین دوره رژیمم 4.5 کیلو کم و این باعث شد انگیزه پیدا کنم و با انگیزه

بیشتری ادامه بدم.تو دوره رژیم بوده که وزنم کم نشه و حتی زیادم بشه به دلیل این که تو بعضی دوره ها رعایت ن ولی با تشویق

آقای  و ادامه رژیم، دوباره کم و بالا ه بعد از 4 ماه به وزن ایده آل رسیدم.رژیم فوق العاده خوب بود و هیچ سخت نبود و تنوع

غذایی و این که حق انتخاب داشتم و هرچی دوست داشتم تو رژیم ها اضافه می عالی بود عالی...

در کل خیلی خیلی راضیم و تشکر می کنم از آقای واحدی و خانم درخشان عزیز و پرسنل مهربان کلینیک نارین




منبع : http://vahedidiet.persianblog.ir/post/341




هیدراته بدن

درخواست حذف اطلاعات

هیدراته بدن به چه معناست و چرا اهمیت دارد؟


????هیدراته بدن یعنی رساندن آب کافی به بدن؛
 پس حتماً موارد زیر را در نظر داشته باشید:

❌ هرگز سعی نکنید به ح ی برسید که احساس تشنگی کنید و سپس آب بنوشید؛
تشنگی علامت این است که بدن قبلاً دهیدراته شده (از آب خالی شده) و هرگز نمی‌توان از این ح و نشانه به عنوان یک علامت مناسب و راهنما جهت برطرف تشنگی بهره جست.

 

⁦✔️⁩یک لیوان بزرگ و یا یک بطری آب همیشه در محل کار همراه داشته باشید و سعی کنید آن‌را در طول روز بنوشید.

❌هرگز سعی نکنید نوشیدنی‌هایی مثل قهوه، نوشیدنی گازدار، چای و نوشیدنی‌های الکلی را جایگزین آب کنید!
این قبیل نوشیدنی‌ها دقیقاً مثل داروهای مُدر (به داروهایی گفته می‌شود که باعث افزایش ادرار می‌شوند)، در داخل بدن عمل می‌کنند و باعث می‌شوند که مقدار ادرار افزایش یابد!
سعی کنید در صورت نوشیدن این قبیل نوشیدنی‌ها سریعاً به عنوان جایگزین آنها آب کافی بنوشید.

⁦✔️⁩ به‌خاطر داشته باشید که بیماری‌هایی همچون آنفولانزا و سرماخوردگی یکی از دلایل دهیدراته (کمبود آب بدن) شدن بدن می‌باشند!

❌هرگز مقدار آبی که در طول تمرین از دست می‌دهید را دست کم نگیرید.
به ازای هر 100 گرم وزنی که در طول تمرین از دست می‌دهید باید 100 گرم آب بخورید!

⁦✔️⁩ در طول تمرین جرعه جرعه آب بنوشید.
 یک بطری بزرگ آب به همراه خود به باشگاه ببرید و هنگامی‌که در حال انجام تمرینات سنگین و با شدت هستید، بین حرکت‌ها و ست‌ها جرعه‌ای بنوشید!

⁦✔️⁩اگر بیشتر وقت خود را بیرون از خانه سپری می‌کنید مطمئناً به آب بیشتری نیاز دارید.

⁦✔️⁩روز خود را با آب شروع کنید و با آب هم به پایان برسانید.
 این کار باعث می‌شود که آبی را که در طول شب بر اثر تعریق و تنفس از طریق بدن دفع می‌شود، جبران کنید.

⁦✔️⁩ انی که بدنسازی کار می‌کنند (چه زیبایی و چه پاورلیفتینگ) در طول روز حداقل باید 3 لیتر آب بنوشند!


????چگونه تشخیص دهیم که بدنمان دهیدراته شده است؟
???? اگر آب به انداره کافی بنوشید، رنگ ادرار کاملاً شفاف و مقدار آن نیز مناسب است.
 اگر رنگ ادرار پر‌رنگ و در عین حال بودار باشد یکی از علامت‌های دهیدراته شدن بدن می‌باشد و همچنین نشانه این است که بدن برای تامین انرژی مورد نیاز خود، شروع به ت یب بافت‌های عضلانی کرده است.




منبع : http://vahedidiet.persianblog.ir/post/340




سوالات رایج در خصوص کرایولیپولیز(لاغری موضعی)

درخواست حذف اطلاعات

چه مقدار زمان طول میکشد تا اثر کرایولیپولیز روی موضع کرایو شده مشخص شود ؟

میزان کاهش سایز در افراد مختلف به ضخامت لایه چربی بستگی دارد و معمولا در 12

هفته بیشترین نتیجه را مشاهده می کنید ولی اکثر افراد بعد از دو هفته متوجه تغییرات

سایز خود در اثر استفاده از کرایو خود می شوند .

 

بعد از انجام کرایولیپولیز چه احساسی دارم ؟

مزیت کرایو لیپولیز نسبت به سایر روشها در این است که هیچ ضرری ندارد و هیچ گونه

احساسی بعد از ان در ناحیه کرایو شده نداریم . فقط ممکن است مقداری بی حسی و

قرمزی در ناحیه داشته باشیم و در موارد نادر ح خونمردگی به علت مکش دستگاه به

وجود می اید که بعد از چند روز از بین می رود

 

آیا در طول مدت انجام کرایولیپولیز احساس درد دارم ؟

به علت نیروی مکشی که دستگاه برای نگه داشتن موضع مورد نظر ایجاد می کند ، در

طول مدت انجام کرایو  احساسی شبیه به باد کش شدن خواهید داشت . همچنین در

زمان شروع کار احساس سرما روی موضع مورد نظر خواهید کرد ، ولی هیچگونه دردی

تاکنون از مراجعین گزارش نشده است.

 

استفاده از کرایولیپولیز برای لاغری موضعی تا چه اندازه نتیجه بخش است ؟

متاسفانه در برخی از همانند سایر مسائل روزمره که در آن افراط و تفریط نقش پررنگی

ایفا میکند ، در خصوص کرایولیپولیز نیز این گونه حرف و حدیث ها وجود دارد . اصولا

نتیجه گرفتن یا نگرفتن از دستگاه کرایولیپولیزهیچ ارتباطی به کارایی دستگاه ندارد . اگر

افراد و همینطور برخی از همکاران محترم ما  ، کوچکترین اطلاعاتی در خصوص روند تولید

یک تکنولوژی و همینطور تایید یک دستگاه از طرف نهادهای بهداشتی و درمانی یا

اتحادیه اروپا داشته باشند ، حتما این نکته را تایید میکنند که مخترع یا یک کمپانی

خارجی فقط در صورتی میتواند مجوز سازمان های بهداشتی مانند fda یا ce

اروپا را برای تولید دستگاه دریافت کند که بتوانند کارایی و اثر دستگاه و همچنین بی ضرر

بودن استفاده از آن را در یک دوره چند ساله به اثبات برساند . بنا بر همین دلیل در اثبات

کارایی کرایولیپولیز نیاز به تایید یا عدم تایید ما یا سایر همکاران نیست . مشکل از آنجا

شروع میشود که متاسفانه برخی از همکاران ما به دلیل عدم تجربه یا نداشتن سایر

دستگاه های لاغری موضعی مانند شاک ویو ، کویتیشن اولتراسونیک ، رادیو ی ،

ال پی جی ،  لیزر و یا لیپوماتیک ، استفاده از کرایولیپولیز را برای همه افراد و در هر

موضعی توصیه میکنند و به همین علت به طور مثال شخص با انجام

دادن کرایولیپولیز روی ناحیه ساق پا یا به دلیل انجام کرایو در هر ناحیه در مدت زمان

بیست دقیقه !!! ، پس از حتی دو یا سه مرتبه هیچ جو نمیگیرد … و اینگونه میشود

که تعداد زیادی از این افراد با مراجعه به خود ما اذعان میکنند که هیچ نتیجه ای از

استفاده از کرایولیپولیز نگرفته اند ، در حالی که ایراد مربوط به کرایو لیپولیز نیست و

 عدم استفاده صحیح در موضع مورد نظر یا به مدت زمان مورد نیاز علت عدم نتیجه گیری

خواهد بود . در هر حال مراجعین ما میتوانند حداقل از رعایت این موضوعات در مرکز ما

مطمئن باشند ، چون در هر دو شعبه ایده آل ، تمامی دستگاه های لاغری موضعی روز

دنیا و با جدیدترین تکنولوژی با همراهی متخصصین توانسته اند ، بیشتر از نود درصد

مراجعین را به صورت کامل از ارائه خدمات خود راضی نگه دارند …

 

من چند جلسه کرایو لیپولیز نیاز دارم ؟

تعداد جلسات درمان کرایولیپولیز معمولا به ضخامت لایه چربی بستگی دارد ولی

بیشترین جلسات تاثیر در جلسات اول و دوم  می باشد و در هر مرحله بین 20 تا 30

درصد از بافت چربی برداشته میشود . فواصل درمان بین 45 تا 60 روز می باشد .

 

هر جلسه کرایولیپولیز چه مدت زمان می برد ؟

مدت زمان هر جلسه 60 تا 90 دقیقه برای هر قسمت بدن می باشد ، البته این مدت به

ضخامت لایه چربی و نحوه ع العمل بدن به دستگاه کرایولیپولیز دارد و متغیر است.

 

بعد از انجام کرایولیپولیز چه اتفاقی برای سلولهای چربی فریز شده در بدن می افتد ؟

پس از کرایولیپولیز ، سلولهای چربی به اجزای کوچکتری ش ته می شود و سپس

وارد سیستم لنفاوی و سیستم ایمنی بدن شده و به صورت طبیعی همراه با مواد زاید

دیگر از بدن دفع می گردند . ناحیه مورد نظر نیز به مرور زمان کوچکتر شده و چربی ذخیره

شده در آن ناحیه از بین می رود.

 

چه قسمتهایی از بدن قابل کرایولیپولیز نمی باشند ؟

چانه و غبغب ، ساق پا ، مچ دست ، قسمتهای کوچک بدن و قابل استفاده از این

دستگاه را ندارند .

 

چه قسمتهایی از بدن با روش کرایولیپولیز بهترین نتیجه را ارائه می کنند ؟

به ترتیب پهلوها ،  قسمت فوقانی و تحتانی شکم ، بازو ، و قسمت درونی ران تاکنون

بهترین نتیجه ها را داشته اند. اگرچه استفاده از دستگاه کرایولیپولیز روی این ناحیه ها

بستگی به معاینه های بالینی روی نواحی مورد اشاره دارد .

 

آیا در روش کرایولیپولیز از هیچ سوزنی استفاده می شود و یا با درد همراه است؟

در روش کرایولیپولیز هیچ سوزنی بکار نمی رود و کاملا بدون درد است.

 

مهمترین تفاوت روش کرایو لیپولیز با سایر روشها چیست؟

این یک روش کاملا طبیعیست و بدون درد و جراحی می باشد و هیچ ریسکی برای بدن

ندارد و نتیجه ان دائمیست و حتی برای دیدن نتیجه نیاز به ورزش ندارید. اگرچه ورزش

کمک میکند

 

چه ی ک دای ایده ال برای انجام کرایولیپولیز می باشد؟

انی که دارای چربی های موضعی هستند مخصوصا در نا حیه شکم و و

پهلوها و بالای بازو و ران که با تغذیه و ورزش قابل از بین رفتن نیستند. ولی برای افرادی

با وزن بسیار بالا که چربیهای انها ح اندوخته (سلولیت) به خود گرفته مناسب نمی

باشد.

به همراه کرایو لیپولیز چه رژیم غذایی را باید رعایت کنیم؟

در روش کرایو لیپولیز نیاز به رعایت رژیم غذایی و یا ویتامینهای خاصی نیست ولی با

رعایت یک رژیم مناسب می توانید به بهترین نتیجه دست پیدا کنید.

 

آیا نتیجه کرایولیپولیز دائمی و بدون بازگشت است ؟

بله ، نتیجه اخذ شده دائمی است . چون سلولهای چربی کریستاله شده و توسط

سیستم لنفاوی از بدن خارج می شوند و همان سلولها قابل برگشت و رشد مجدد

نیستند. اگر چه در صورت چاقی مجدد سلولهای باقیمانده میتوانند مجددا حجم پیدا کنند

ولی درصد بازگشت بسیار کمتر از قبل از انجام کرایولیپولیز است .

 

آیا پس از انجام کرایو لیپولیز محدودیتی برای فعالیتهای روزانه ایجاد می شود ؟

کرایولیپولیز یک روش کاملا س ایی است و بلافاصله بعد از کرایو لیپولیز می توانید به

فعالیتهای روزمره خود باز گردید و هیچگونه ممانعتی برای فعالیتهای فیزیکی شما وجود

ندارد.

 

چند درصد ممکنه من کرایولیپولیز انجام بدم ولی جواب نگیرم ؟

میزان رضایت از کرایو لیپولیز در افراد مختلف متفاوت است . معمولا پزشک پس از

معاینات اولیه ، در صورتی که تشخیص دهد استفاده از روش کرایولیپولیز برای شما

مناسب نیست شما را از انجام کرایولیپولیزمنصرف میکند (حدود 30 تا 40 درصد از

مراجعین ما توسط پزشک به استفاده از سایر روشهای لاغری ترغیب میشوند ) حدود 80

درصد مراجعین از تغییر سایز ایجاد شده توسط کرایولیپولیز راضی بودند. حدود 10 درصد

تاثیر گذاری آن را کم عنوان د و ده درصد از مراجعین نیز هیچ تغییری را روی خود تایید

ن د.

 

جهت مشاهده نمونه های انجام شده در مطب  اینجا کلیک کنید.




منبع : http://vahedidiet.persianblog.ir/post/339




پر خوری عصبی

درخواست حذف اطلاعات

شرطى شدن‌های ذهنی

⭕️ شخصی را تصور کنید که از صبح تا شب غذا نخورده است. او می‌داند که بعد از ۱۰ ساعت غذا نخوردن، الآن به شدت گرسنه است. فکر می‌کنید این شخص اگر به غذا برسد چه رفتاری خواهد داشت⁉️


 در صد بسیار زیادی از مردم اگر بعد از ۱۰ ساعت گرسنگی به غذا برسند، تلاش می‌کنند به طرز فاجعه‌باری غذا بخورند. زیرا آن‌ها باور دارند که حالا به شدت گرسنه‌اند و باید ۱۰ ساعت گرسنگی را جبران کنند. اما این فقط یک شرطی‌شدگی ذهنی است.


واقعیت این است که از لحاظ فیزیولوژی، بدن با دریافت غذای اندکی(مثلا یک کیک یا چند دانه کشمش) راضی می‌شود و پیام سیری را به مغز ارسال می‌کند. لیکن باور فرد مبنی بر اینکه "حالا خیلی گرسنه‌ام" با احساس فیزیولوژی سیری، رقابت می‌کند و آن را از بین می‌برد.

 این یک نوع شرطی شدگی است. بسیاری از چاقی‌ها، محصول شرطی‌شدگی است.

  ⚠️ما رفتارهایمان به بسیاری از موقعیت‌ها شرطی شده است و آنچه ما ادراک می‌کنیم همین شرطی شدگی‌ است. شرطی‌شدگی‌ها ممکن است به شکل باور در ما ظاهر شود و ما آن‌ها را با حقایق زندگی جایگزین کنیم. مثلا ی که ساندویچ را با نوشابه شرطی کرده است، از خوردن ساندویچ بدون نوشابه لذت نمی‌برد.یا فردی که غذا را با سیگار شرطی کرده است، اگر بعد از غذا سیگار نکشد، ناراحت است.

✅ به رفتارهای خود فکر کنید، هر موقع احساس کنید که از چیزی بدون حضورچیز دیگر لذت نمی‌برید دچار یک رابطه‌ی شرطی هستید، که باید آن را تغییر دهید. این تغییر اگرچه در خیلی موارد سخت است، اما رهایی بخش است.




منبع : http://vahedidiet.persianblog.ir/post/338




کاهش وزن

درخواست حذف اطلاعات

عصر پنج‌شنبه در مسیر برگشت به خانه‌تان، نگاهی به دکه رو مه‌فروشی

می‌اندازید، می‌بیند با تبلیغی بزرگ خبری از یک معجزه دارد و کت را معرفی کرده با

عنوان، " تنها رژیمی که شما را به آرزوهایتان می‌رساند. " به طرزی جنون‌آمیز به

سمت کتابفروشی محلتان می‌روید و سراسیمه کتاب را می‌ ید و خودتان را به خانه

می‌رسانید، تا از این آ ین" جادو " عقب نمانید.


کتاب را می‌خوانید و خوشحال و امیدوار و با انگیزه‌ای بالا می‌گویید: " از شنبه شروع

می‌کنم و به خواسته‌هایم، خواهم رسید. "

پنج‌شنبه و دلی از عزا در می‌آورید و تمام ک نت‌ها و یخچال خانه را از

شیرینی‌ها و شکلاتها و غذاهای غیرمجاز در برنامه‌تان خالی می‌کنید.

شنبه، همه چیز را سفت و سخت، بدون کوچکترین تقلبی اجرا می‌کنید.

یکشنبه، به خودتان می گویید: " اگر هشتاد درصد هم برنامه را رعایت کنم، موفقم."

پس از برنامه ‌غذایی روزانه مقداری بیشتر می‌خورید.

دوشنبه، نوع غذاها را عوض می‌کنید.

، غیرمجازها وارد برنامه می‌شود.

چهارشنبه، مهمانی‌ها شروع می‌شود.

پنج شنبه، اصلاً این برنامه به درد نمی‌خورد و تسلیم می‌شوید.

پس در گرفتن این رژیم ش ت می‌خورید، اما اگر حتی برای ش تتان توجیهی

منطقی هم پیدا کنید، این فکر که " من همیشه ش ت می‌خورم " وارد ضمیر

ناخودآگاهتان شده و در قسمت‌های دیگر زندگیتان خودش را نشان می‌دهد. اگر ذهن

نیمه‌هشیارتان بپذیرد که در رژیم‌غذایی ش ت خورده‌اید، این توانایی را دارد که این

اعتقاد منفی را به ازدواجتان هم تعمیم دهد، یا به شغل یا رابطه شما با فرزندانتان.

پس اگر معتقد باشید که در کاهش‌ وزن ش ت خورده‌اید، ذهن نیمه‌هشیارتان این امر

را چنین تفسیر می‌کند، که کلاً و عموماً موجودی ش ت خورده‌اید.

بنابراین با انتخاب مسیری که از همان ابتدا هم محکوم به ش ت است، خود را وارد

سیکل ش ت نکنید و فراموش نکنید که رژیم‌های لاغری، ش ت ذهنی می‌آفرینند




منبع : http://vahedidiet.persianblog.ir/post/331




سلولیت

درخواست حذف اطلاعات

سلولیت

... به آرامی و با رخوتی که از درونش ریشه می گرفت، چشمها را باز کرد و به ساعت دیواری نگاهی انداخت...

- خدای من... ساعت از 11 گذشته... هر روز دیرتر بیدار می شوم... اگر اینجور پیش بروم، به هیچ کاری نمی رسم... کلی کار دارم...

صبح زود مثل هرروز روشنک، دخترک 7 ساله اش، را روانة مدرسه کرده و احمد، شوهرش، را نیز تا دم در بدرقه کرده بود تا با آرامش بیشتری به سرکار برود... و سپس خودش هم مانند هرروز بی تابانه به رختخواب بازگشته بود ... شبها به انتظار احمد می ماند تا شام را باهم بخورند این بود که غالباً دیر شام می خورد، زیاد هم می خورد، دیر می خو د، صبح هم دیر از جا بلند می شد و میلش هم به صبحانه نمی کشید ... و تنها به یک فنجان چای «تلخ» و یک تکه کیک «شیرین» بسنده می کرد... اما امروز دیگر خیلی دیر شده بود باید زودتر می رفت ید و فکری برای نهار می کرد ... می خواست چند بسته غذای نیمه آماده نظیر شنیتسل مرغ، ناگت و مانند آن ب د تا بلکه چند روزی سور و ساط نهار خودش و روشنک به راه باشد ..... به هر وضعی بود بالا ه خودش را جمع کرد و از جایش بلند شد... سرو صورتش را شست ... جلوی آینه ایستاد و نگاه مایوسانه ای به خودش کرد... تنها 28 سال داشت اما بدجور چاق شده بود و همین چاقی، ظاهری مسن تر به او بخشیده بود ... چربیهای دور شکم و به ویژه دور رانهایش شکل عجیبی به خود گرفته بود... گرهی شده بود و در برخی جاها به داخل فرو رفته بود... از اینور و آنور شنیده بود که به این ح «سلولیت» می گفتند ... دو سه باری سرِخود رﮊیم گرفته بود و موقتاً 3-2 کیلویی هم کم کرده بود اما دریغ از کوچکترین اثری از آثار بهبود در شکل نازیبای این چربیهای موضعی گرهی... انواع معجونهای «چربی سوز» را هم امتحان کرده بود ... پودرهای «گیاهی» عطاری، آب کرفس، سرکۀ سیب ... بیفایده بود .... درِ کمد لباسها را باز کرد تا مانتوش را بردارد... چشمش به «کمربندهای لاغری» که در قعر گوشة کمد، زیر چندتا لباس تلنبار شده بودند، افتاد... از اینکه به اصرار چنین هزینه هایی را به احمد و به زندگی کارمندی خودشان تحمیل کرده بود، خود را ملامت کرد ... لباسش را عوض کرد و از خانه زد بیرون .... به دکة رو مه فروشی که رسید، برخلاف همیشه اندکی ایستاد به تماشای رو مه ها و مجله ها... نگاهش به روی جلد شمارة جدید «دنیای تغذیه» افتاد که تصویر رولت گوشتی را نشان می داد که به طرز اشتها برانگیزی با سس خامه تزئین شده بود .... بی اراده مجله را برداشت تا تصویر را از نزدیک ببیند ...

- حالا که از این غذاها نمی خورم، وضعم این است... وای که اگر از این غذاها بخورم دیگر نه به گمانم بتوانم از در رد شوم...

از این افکار، لبخندی بر لبش نشست ... مجله را به روی پیشخوان بازگرداند و آرام به راه افتاد ... هنوز گامی برنداشته بود که احساس کرد کلمة آشنایی را در مجله دیده است ... اینبار با شتاب برگشت و دوباره مجله را برداشت و عناوین مقالات آن را به سرعت نگاه کرد ... درست دیده بود ... مقاله ای بود دربارة سلولیت و درمان آن ... نویسندة آن را نمی شناخت اما چه اهمیتی می توانست داشته باشد ... مجله را ید ... بی درنگ آن را باز کرد و همانطور که آرام قدم می زد شروع کرد به خواندن مقاله...

***

سلولیت cellulite عبارت است از تغییرات ظاهری پوست که در اغلب خانمها پس از بلوغ رخ می دهند. این تغییرات که به شکل «گودرفتگی» و «گرهی شدن» چربیهای موضعی عمدتاً در نواحی لگنی، اندامهای تحتانی (به ویژه در ناحیة رانها) و شکم تظاهر می یابند، ناشی از فتقی شدن چربی زی وستی به درون بافت همبند رشته ای (فیبروتیک) است. ماحصل این تغییرات به پوست ظاهری شبیه به «پوست پرتقال» می دهد و هم از این روست که این بیماری، «نشانگان پوست پرتقال» نیز نامیده شده است. این بیماری را نباید با سلولایتیس cellulitis اشتباه کرد که هاب منتشر بافت همبند همراه با آماس پوست و بافتهای زیرجلدی و معمولاً ناشی از عوامل می است.

 

برآورد شده است که حدود 85٪ خانمهای بالای 20 سال به درجاتی دچار سلولیت هستند. به دلیل همین وفور بالا در نزد خانمها برخی از صاحب نظران، سلولیت را یک ح عادی در خانمها می دانند و نه یک بیماری. باتوجه به اینکه سلولیت به ندرت در آقایان مشاهده می شود، به نظر می رسد عوامل هورمونی در ایجاد آن دخ داشته باشند. در بین هورمونها به ویژه نقش استروژن و انسولین مطرح شده ولی هیچ کدام به اثبات نرسیده است. جالب اینکه وقوع سلولیت در زمینۀ پُروزنی و فربهی بسیار بیشتر است ولی منحصر به آن نیست، به عبارت ساده تر امکان دارد خانمهایی با وزن نسبتاً عادی نیز به درجاتی دچار سلولیت شوند. حتی در دختران پُروزن در حوالی سنین بلوغ نیز وقوع سلولیت چندان نادر نیست. بنابراین عوامل ژنتیکی نیز ممکن است در ایجاد سلولیت دخ داشته باشند. تنیدگی (استرس) ها نیز ممکن است از طریق ترشح برخی هورمونها (کاتکولامین ها) زمینه ساز سلولیت باشند.

اغلب خانمهای چاق مبتلا به سلولیت تجربة عدم بهبود چشمگیر سلولیت به دنبال رژیمهای کاهش وزن را دارند. به راستی چرا چنین است؟

گفته می شود یکی از عوامل دخیل در ایجاد سلولیت نارسایی موضعی در گردش خون و جریان لنف است. بنابراین حتی زمانی که فرد تحت رژیم غذایی کاهش وزن قرار می گیرد، چربیهای آن مناطق به دلیل نبود جریان مؤثر خون و لنف، امکان کمتری برای برداشته شدن و نهایتاً سوختن خواهند داشت. از این رو بسیاری از روشهای درمانی غیرتهاجمی (یعنی روشهایی که مست م ایجاد منفذ یا شکاف در پوست نیستند) مبتنی بر بهبود جریان خون و لنف در نواحی مبتلا بوده اند. از جمله روشهای درمانی، استفاده از امواج فراصوت (اولترا سوند)، لیزردرمانی و ماساژ شایان ذکرند. برخی از پژوهشهای نوین حاکی از تاثیر نسبی این روشها در درمان سلولیت بوده اند ولی در اکثر قریب به اتفاق این مطالعات، تعداد افراد مورد بررسی و طول مدت پیگیری نسبتاً اندک بوده است. ابزارهایی که به عنوان «کمربندهای لاغری» معروف شده اند، در واقع نوعی دستگاه ماساژ خ ر هستند که کار آنها تحریک جریان خون و لنف موضعی است. در مورد این دستگاهها توجه به چند نکته ضروری است. نخست آنکه به یاد داشته باشید هیچ دستگاه ماساژی قابلیت «تبخیر» یا «سوزاندن» بافت چربی را ندارد. کالری مازاد برنیاز هرگاه به شکل بافت چربی ذخیره شود راه دیگری جز راهی به مسیرهای سوخت و سازی ندارد به عبارت ساده تر (و برخلاف ادعاهای بسیاری از تبلیغات این گونه دستگاهها) «دفع» چربی ذخیره ای از طریق ادرار، مدفوع و تعریق امکان پذیر نیست. دوم آنکه به ویژه در خانمهای پُروزن یا فربه، بهبود جریان خون و لنف در ناحیۀ مبتلا هنگامی می تواند در کاهش چربی آن ناحیه تاثیر داشته باشد که بدن در توازن منفی انرژی باشد، یعنی مقدار دریافت انرژی از مقداری که در بدن مصرف می شود کمتر باشد. معنی دیگر این حرف این است که گریزی از رعایت یک برنامۀ غذایی متناسب و سالم نیست. با داشتن یک رژیم غذایی ناسالم، مصرف مرتب و زیاد غذاهای پرکالری مثل انواع گوشتهای سوخاری، سیب زمینی سرخ کرده، کیکها و شیرینیهای خامه ای نمی توان از هیچ ابزاری انتظار «معجزه» داشت. در عوض مصرف روزانه دست کم 2 سهم سبزی و 3-2 سهم میوه، رعایت نظم غذایی و داشتن یک شیوۀ زندگی فعال ممکن است به درجاتی به بهبود سلولیت کمک کند. بد نیست بدانیم که برخی از مطالعات حاکی از وجود هاب در محل سلولیت هستند و همین یافته، نقش هاب را به عنوان یک عامل در ایجاد این بیماری مطرح کرده است. بنابراین مصرف میوه ها و سبزیها که سرشار از مواد آنتی ا یدان و ضد هاب طبیعی هستند در کنار کنترل وزن ممکن است اثر مفیدی در پیشگیری یا بهبود بیماری داشته باشد. و بالا ه استفاده از این ابزارها، اگر هم منجر به بهبود نسبی سلولیت بشود، این بهبود، برگشت ناپذیر نیست بنابراین اگر شیوۀ زندگی، کم تحرک و رژیم غذایی، نامتناسب و ناسالم باشد، دیری نمی پاید که سلولیت باردیگر چهرۀ خود را (اینبار شاید نازیباتر!) در همان جایگاهها می نمایاند.

اما به عنوان سخن پایانی، بد نمی بینم از بُعد دیگری به سلولیت (که اساساً به بافت چربی مربوط است) بپردازم، یعنی از بُعد بافت ماهیچه ای. ماهیچه جایگاهی است که در آن چربیها می سوزند. اگر «بضاعت» ماهیچۀ فردی اندک باشد، آهنگ کاهش وزن او کُندتر خواهد بود. یکی از دلایلی که مردان چاق در مقایسه با ن هم وزن، با رژیم غذایی معمولاً تُندتر و آسانتر وزن از دست می دهند، بیشتر بودن تودۀ ماهیچه ای در مردان به دلیل وجود هورمونهای مردانه است. ماهیچه های ورزیده و قوی نقش به سزایی در تناسب اندام، چالاکی و شاد فرد دارند. به عنوان ی که به هر حال چندان با ورزش بیگانه نیست، همیشه شیده ام که ماهیچه، بافت «بی وفا» و «ناجوانمردی» است، چون به خودی خود رشد نمی کند ولی (در صورت بی تحرکی) به خودی خود کوچک می شود. این بدان معنا است که اگر فعالیت بدنی منظمی نداشته باشیم، حتی در صورت ثبات وزن هم رفته رفته از حجم تودۀ ماهیچه ای کاسته خواهد شد و در عوض بافت چربی جای آن را خواهد گرفت. بدین ترتیب در افرادی که زمینۀ ابتلا به سلولیت را دارند، احتمال وقوع این بیماری افزایش می یابد. بنابراین، یکی از بزرگترین لطفهایی که والدین می توانند به ک ن خود ند (به ویژه اگر زمینۀ خانوادگی ابتلا به سلولیت نیز وجود داشته باشد) این است که آنان را با انجام فعالیتهای ورزشی منظم مانوس کنند. از سویی دیگر، تقویت ماهیچه های نواحی مبتلا به سلولیت در کنار رعایت رژیم غذایی متناسب و کنترل وزن، جدای از فواید بیشماری که دارد، در بهبود نمای آن پُر بی تاثیر نیست.

***

... آنقدر گرم خواندن شده بود که به کلی یادش رفت برای ید آمده بود. ابتدا به سبزی فروشی محل رفت و مقداری سبزی تازه و چند نوع میوه ید. سرِ راه، ماهی و ماست کم چرب را نیز به یدش اضافه کرد و سپس با قدمهای تُند به سمت منزل رفت. به خانه که رسید، زود از کشوی میز احمد یک تکه کاغذ و یک خ ر برداشت و مشغول نوشتن شد، گویی می ترسید اگر آنچه را در ذهن دارد زودتر ننویسد، از یادش خواهد رفت. وقتی کار نوشتن تمام شد، آن را با یک تکه چسب با دقت روی درِ یخچال آشپزخانه چسباند... به کاغذ خیره شد و بلند از روی آن خواند:

یادم باشد به زندگیم نظم و ترتیبی بدهم، وعده های غذایی منظم داشته باشم و صبحها به جای خو دن، به پارک بروم، از هوای پاکیزۀ صبح لذت ببرم و کمی ورزش کنم

یادم باشد روشنک را در کلاس والیبال، که خیلی دوست دارد، ثبت نام کنم

یادم باشد برای غذا پختن، مثل یک کدبانو، اندکی وقت بگذارم و از غذاهای نیمه آمادۀ پرکالری که غالباً باید سرخ شوند، کمتر و کمتر استفاده کنم

یادم باشد برای احمد هم قابلمۀ غذا آماده کنم تا مجبور نباشد هرروز بیرون نهار بخورد

یادم باشد شبهایی که احمد اندکی زودتر به منزل می آید، با او و روشنک برای پیاده روی به پارک نزدیک منزل برویم

یادم باشد که من باید وزنم را کم کنم، دوست ندارم مسن تر از سنم به نظر آیم یا دچار عوارض چاقی شوم، حتماً باید نزد یک متخصص تغذیه بروم

یادم باشد لذیذترین شیرینیها و خوراکیهای عالم به یک «دم» سلامتی نمی ارزد!

یادم باشد که روشنک عزیزم از من الگو می گیرد، اگر من چاق، پُرخور، پُرخواب و بی نظم باشم نمی توانم از او انتظار داشته باشم که کودکی شاداب، با وزن طبیعی و سالم باشد. دوست ندارم مشکلاتی را که من در این سن پیدا کرده ام، او در سنین پایین تر تجربه کند... نه... دلم می خواهد او همیشه سالم و قشنگ و موفق باشد...

یادم باشد که من مسؤول زندگی خود و خانواده ام هستم...

آری...

یادم باشد...

یادم باشد...

یادم باشد..

 




منبع : http://vahedidiet.persianblog.ir/post/333




رژیم های اینترنتی

درخواست حذف اطلاعات

 

تعداد بسیار زیادی از انواع رژیم‌های مختلف توسط دوستان، همکاران و در اینترنت وجود

دارد. از رژیم‌های تک‌خوری میوه‌ها گرفته تا انواع سوپ و آش چربی‌سوز و سم‌زدا که

همه به ما می‌گویند با رعایت آن‌ها می‌توانید در مدت یک هفته 5 کیلو از وزن خود را

کاهش دهید

اما چگونه یک رژیم خاص بر همه افراد موثر است؟

 

چگونه در این قبیل رژیم‌های کم کالری که معمولا نتیجه همه آن‎ها گرسنگی فرد در طول

روز است، می‌توان به صورت سالم و بدون آسیب به بدن وزن را کاهش داد؟

 این گونه رژیم‌های تک‌خوری و کم کالری چه تاثیری بر بدن ما دارند؟

بهتر است ابتدا بدانید که هیچ ماده جادویی برای کاهش وزن وجود ندارد و در واقع آنچه

اهمیت دارد میزان مصرف انرژی نسبت به دریافت آن در بدن است. 

 

انواع رژیم‌های کوتاه‌مدت

 

رژیم سوپ سبزیجات یکی از رژیم‌های متداول است که فرد در تمام روز سوپ کلم

می‌خورد. سوپ کلم به خودی خود در کنار رژیم معمول و سالم ما خوب است اما به

تنهایی پاسخگوی نیازهای روزانه بدن ما نیست. با این سوپ که فقط حاوی سبزی جات

است شما دچار کمبود مواد مغذی می‌شوید. در این رژیم پروتئین و چربی وجود ندارد و

باعث کاهش وزن سریع شما می‌شود

.

 اما آیا شما می‌توانید همیشه این رژیم را داشته باشید؟ 

مسلما خیر و زمانی که دوباره به سفره خانواده بر می‌گردید وزن شما مجدد افزایش

می‌یابد. در واقع این یک راه حل مفید و طولانی مدت برای سلامت شما نیست.

 




منبع : http://vahedidiet.persianblog.ir/post/335




لاغری موضعی

درخواست حذف اطلاعات

 کویتیشن ، لیپو شن بدون نیاز به جراحی

 کویتیشن ، یک اولتراسوند با بالاست که گرما و لرزش ایجاد می کند. این

لرزش ۴۰۰۰۰ بار در ثانیه ای، در ترکیب با گرما، موجب حرکت سلول های چربی و حل

شدن آن برای عبور آسان تر از طریق سیستم لنفاوی می شود. برای کمک به این

عبور سریع تر، باید ماساژ لنفاتیک را انجام داد تا سموم راحت تر از بدن دفع شوند.

 

 نتیجه گیری سریع در همان روز، بدون وقفه، بدون سوزن و درد

 

بیشتر مشتریان، پس از جلسه ی اول تغییر سایز را در قسمت های درمان شده

احساس خواهند کرد و این تغییر پس از جلسه ی سوم به بعد کاملا مشهود است.

درست همانند هر درمان دیگری، بسته به سن، ساختار بافت، محل درمان، متابولیسم

فردی، داروهای فعلی و تغییر در هورمون ها، نتایج ممکن است از فردی به فرد دیگر

متفاوت باشد. یک رژیم غذایی مناسب و افزایش فعالیت های فیزیکی، نتایج درمان را

مثمرثمرتر خواهد کرد. پس از آ ین جلسه ی درمان، نتایج تا چند هفته ادامه خواهد

داشت. بدن، سوخت و ساز چربی ها را تا ۱۲ هفته پس از درمان ادامه می دهد و این

بدان معناست که این درمان ح دائمی خواهد داشت. این پروسه، پوست شما را

سفت تر و صاف تر از گذشته خواهد کرد.

rf، تعداد امواج هر ثانیه از میدان الکتریکی یا مغناطیسی در طول امواج رادیویی طیف

الکترو مغناطیسی می باشد. در زمینه ی زیبا شناختی، این امواج، جزء جدیدترین و

امیدبخش ترین تکنولوژی ها در درمان پوست های شل و افتاده و یکی از غیر تهاجمی

ترین روش های جوانسازی پوست است که بسیاری از آن به لیفت طبیعی پوست یاد

می کنند.

 

 

انرژی rf به چندین لایه ی پوست نفوذ و حتی از لایه ی خارجی نیز محافظت می کند.

این روند گرمایشی در طول درمان موجب انقباض فیبرهای کلاژن در لایه های پوست

می شود. انقباض فیبرها، پوست را سفت می کند، در نتیجه یک ظاهر جوان تر،

شاداب تر و روشن تر را ایجاد می کند. فیبرهای کلاژن و الاستین زیر پوست، در نتیجه

ی افزایش متابولیسم فیبروبلاست ها رخ می دهد.

درمان های rf موجب گرم شدن سلول های چربی موجود در لایه ی آدیپوس می

شود. این بافت همبند سست، به طور عمده از سلول های چربی ساخته شده و انرژی

را به صورت چربی ذخیره می کند. گرمای rf سلول های چربی را وادار به آزاد

اسیدهای چرب به سیستم لنفاتیک می کند که برای بدن همانند یک عمل می

کند. وقتی اسیدهای چرب از سلول های چربی آزاد می شوند، کوچک می شوند و

بدن لاغرتر می شود. بنابراین، rf می تواند برای افزایش اثر اولتراسوند کویتیشن و یا

به تنهایی برای درمان پوست و بدن به کار رود.

وقتی سلول های چربی در لایه ی هیپودرمیس متورم می شود، درمیس را بر روی

بافت همبند فشار می دهد و موجب سلولیت می شود. در این روش کاهش چربی ها

توسط قدرت لرزشی اولتراسوند و ش تن سلول های چربی در آن ناحیه صورت می

گیرد. این دستگاه ها، موجب لرزش، جریان لنفاوی و خارج شدن چربی در عرض چند

دقیقه می شود. سفت پوست با rf از طریق قدرت امواج اولتراسونیک و امواج

رادیو ی، تولید کلاژن زیر لایه ی ماهیچه ای را تحریک می کند و موجب سفت

شدن سریع پوست می شود. برخی از قسمت های بدن که به این روش به خوبی

پاسخ می دهند شامل زیر بازو، شکم، ران و سرین ها هستند.

شکل زیر تاثیر کویتیشن را با یک میکروسکوپ الکترونیکی بر روی بافت های بدن انسان نشان می دهد.

 

 

کویتیشن اولتراسوند یا لیپو شن بدون جراحی، برای اولین بار در میلان ایتالیا در

سال ۲۰۰۵ پا به عرصه گذاشت. این روش از سال ۲۰۰۵ در کل اروپا به کار رفت و به

دلایل مختلفی مشهور شد که یکی از این دلایل، امنیت و اطمینان خاطر این روش بود.

در این روش خطر درد و عوارض جانبی عمل جراحی لیپو شن وجود ندارد. این روش

به دلیل زمان کم برای ریکاوری، در زندگی فردی اختلالی ایجاد نمی کند و نسبت به

جراحی لیپو شن، کم هزینه تر نیز هست.

 

چرا روش کویتیشن اولتراسوند “لیپو شن بدون نیاز به جراحی” نامیده می شود؟

کویتیشن به معنای ش تن بافت چربی است. این روش از اولتراسوند با سطح پایین

استفاده می کند تا چربی ها را به ح تعلیق در آورد. هر چه این دستگاه

پایین تر باشد، درمان قوی تر است. همین که چربی ش ته می شود، از طریق

سیستم لنفاوی و ادراری با سرعتی که بدن شما بتواند آن را تحمل کند، از بدن خارج

می شود. از آنجا که این درمان موجب خارج شدن چربی از بدن می شود، به

لیپو شن بدون نیاز به جراحی معروف است.

برای گرفتن بهترین نتایج و از آنجا که عملکرد مناسب سیستم لنفاوی و ادراری برای

خارج چربی ها از بدن مورد نیاز است، دستور العمل های کوچکی بیان شده که

می تواند به موفقیت بیشتر در این روش کمک کند.

 

آب رسانی: برای از بین بردن زائده ها و سموم از بدن، باید آب زیادی مصرف کنید.

حداقل باید ۱٫۵ تا ۲ لیتر آب قبل و بعد از هر جلسه بنوشید و پس از آن در ادامه ی روز

نیز آب فراوانی مصرف کنید. اگر یک برنامه ی کاهش وزن را دنبال می کنید، این روش

تداخلی با این برنامه ندارد.

مصرف الکل:

 الکل، کبد شما را برای خارج چربی ها از کار می اندازد و نتایج را

نیز به تعویق می اندازد. برای گرفتن بهترین نتایج، از مصرف الکل بپر د.

برنزه پوست:

 در آ ، از برنزه پوست در طول برنامه ی درمان خود

بپر د. اگر قصد انجام چنین کاری را دارید، حداقل این کار را سه روز پیش از کویتیشن

انجام دهید. برنزه موجب حساس شدن بیش از حد پوست نسبت به کویتیشن و

rf می شود.

نمونه کویتیشن انجام شده در مطب واحدی




منبع : http://vahedidiet.persianblog.ir/post/328




لاغری موضعی شکم

درخواست حذف اطلاعات

هیکلی متناسب دارید ولی در ناحیه شکم دچار چاقی موضعی هستید ، یا نیاز

به کوچک  دارید و یا می خواهید هرچه سریعتر بهلاغری شکم دست ی د؟ با

کمربند لاغری و ژل های موضعی به نتیجه ای نرسیده اید؟ خواهان لاغری سریع هستید

و از روش های جدید اطلاعی ندارید؟ نگران نباشید. این مقاله سعی دارد که جدیدتری

روش های لاغری که برای لاغری موضعی شکم و دیگر جاهای بدن به کار می رود را

برایتان تشریح کرده و به شما معرفی نماید. با وجود اینکه رژیم غذایی مناسب و ورزش

برای حفظ تناسب اندام بسیار اهمیت دارند، بسیاری از ن از نتیجه زحمات خود راضی

نیستند. با جراحی پلاستیک لاغری موضعی می توانید نتایجی را بدست آورید که اغلب

با کاهش وزن به تنهایی میسر نیست. روش لاغری موضعی با کویتیشن به شما کمک

می کند تا فرم بدن خود را بهبود ببخشید و بدنی متناسب داشته باشید این روش ها را

می توان برای لاغری موضعی غبغب و شکم  و درمان و رفع سلولیت هم بکار برد.

 

کرایولیپولیز ( سرمادرمانی)

کرایولیپولیز یک روش غیرتهاجمی برای از بین بردن چربی و یکی از روش های لاغری

موضعی است. در این روش با سرد سازی سلول های چربی زیرجلدی عمل لیپولیز،

ش تن سلول های چربی تحریک می شود، بدون اینکه بافت های مجاور یا پوست

آسیب ببینند. کرایولیپولیز برای کاهش چربی در نواحی مشخص بدن بکار می رود و

بیشتر برای کاهش چربی در شکم و پشت استفاده می شود. کرایولیپولیز راه حل

دائمی برای کوچک شکم و پهلو نیست. با وجود اینکه این روش باعث کاهش

سلول های چربی می شود، نمی توان مانع از افزایش  اندازه سلول های چربی باقی

مانده شود، بنابراین افراد باید از طریق ترکیب رژیم غذایی و ورزش یا جلسات کرایولیپولیز

بیشتر کاهش چربی خود را حفظ کنند. روش کرایولیپولیز زمان بهبودی یا عوارض جانبی

بسیار اندکی دارد. پس از جلسه درمان، چربی در طول یک دوره دو تا چهارماهه

ش ته می شود و منجر به از بین رفتن چربی و لاغری موضعی می شود که کاملا

طبیعی به نظر می رسد.

دستگاه کویتیشن آر اف (rf cavitation)

 

روش لاغری با کویتیشن (کاویتاسیون) آر اف قدیمی ترین روشهای لاغری

موضعی غیرتهاجمی است. روش های لاغر  موضعی با دستگاهطرفداران زیادی

دارند. این محبوبیت به دلیل اهمیتی است که برای شکل ظاهری بدن خود قائل می

شویم. در گذشته، در حدود 200 سال پیش، هر ی که به دنبال روش هایی برای

لاغری موضعی می گشت، تنها روش های تهاجمی مثل لیپو شن را باید در نظر می

رفت. اما در دهه ی 19800 دستگاه کویتاسیون آر اف برای اولین بار عرضه شد و باعث

شد که بیماران روش های جراحی زیبایی تهاجمی را کنار بگذارند. ورزش و رژیم لاغری

برای شکم و پهلو سالم برای مسیر رسیدن فرد به شکل ظاهری مناسب را هموار می

کنند، اما در بسیاری از اوقات بنا به دلایل مختلف این دو روش کافی نیستند. در این جا

است که روش های درمانی غیرتهاجمی لاغری موضعی با لیزر rf به کمک می آیند.

با تاباندن موج های الکترومغناطیسی رادیو رادیویی از طریق پوست و به انباشت

های سلولیت اضافی ، مولکول های چربی گرم می  شوند و سپس ش ته و تبدیل به

موادی می شوند که سپس در جریان خون جذب می شوند و از طریق سوخت و ساز

نرمال از بدن خارج می شوند. می توان درمان چاقی شکم را با دستگاه

کویتیشن (کاویتاسیون) آر اف را با تاباندن انرژی مادون قرمز انجام داد که به سفت شدن

پوست ناحیه مورد نظر کمک می کند. روش کویتیشن آر اف اولین نوع از روش های

درمانی غیرتهاجمی لاغری موضعی است. از آن زمان  عرضه این روش به بعد، فن آوری

های دیگری مثل لیزر و فراصوت به همین منظور به کار گرفته شدند. با وجود اینکه روش

های درمانی که فن آوری های جدیدتری را در برمی گیرند نتایج بهتری را عرضه می

کنند،  روش کویتیشن لاغری هنوز بهترین عملکرد را دارد. افراد تأمین  کننده دستگاه

های لاغری موضعی به شکل پیوسته قابلیت های جدیدی را به وسایل کویتاسیون آراف

اضافه کرده اند و آن را بهبود بخشیده اند. به همین دلیل، روش های لاغری موضعی

رادیویی کنونی نسبت به قبل موثرتر است و درد کمتری دارد.




منبع : http://vahedidiet.persianblog.ir/post/324




اینستاگرام

درخواست حذف اطلاعات

آدرس اینستاگرام کلینیک: narinclinic

 





منبع : http://vahedidiet.persianblog.ir/post/326




کرایولیپولیز(لاغری موضعی)

درخواست حذف اطلاعات
چه مقدار زمان طول میکشد تا اثر کرایولیپولیز روی موضع کرایو شده مشخص شود ؟ میزان کاهش سایز در افراد مختلف به ضخامت لایه چربی بستگی دارد و  معمولا در 12 هفته بیشترین نتیجه را مشاهده می کنید ولی اکثر افراد  بعد از دو هفته متوجه تغییرات سایز خود در اثر استفاده از کرایو خود می  شوند .    بعد از انجام کرایولیپولیز چه احساسی دارم ؟ مزیت کرایو لیپولیز نسبت به سایر روشها در این است که هیچ ضرری  ندارد و هیچ گونه احساسی بعد از ان در ناحیه کرایو شده نداریم . فقط ممکن است مقداری بی حسی و قرمزی در ناحیه داشته باشیم و در موارد نادر ح خونمردگی به علت مکش دستگاه به وجود می اید که بعد از چند روز از بین می رود       آیا در طول مدت انجام کرایولیپولیز احساس درد دارم ؟ به علت نیروی مکشی که دستگاه برای نگه داشتن موضع مورد نظر ایجاد می کند ، در طول مدت انجام کرایو  احساسی شبیه به باد کش شدن خواهید داشت . همچنین در زمان شروع کار احساس سرما روی موضع مورد نظر خواهید کرد ، ولی هیچگونه دردی تاکنون از مراجعین گزارش نشده است. استفاده از کرایولیپولیز برای لاغری موضعی تا چه اندازه نتیجه بخش است ؟ متاسفانه در برخی از همانند سایر مسائل روزمره که در آن افراط و تفریط نقش پررنگی ایفا میکند ، در خصوص کرایولیپولیز نیز این گونه حرف و حدیث ها وجود دارد . اصولا نتیجه گرفتن یا نگرفتن از دستگاه کرایولیپولیز هیچ ارتباطی به کارایی دستگاه ندارد . اگر افراد و همینطور برخی از همکاران محترم ما  ، کوچکترین اطلاعاتی در خصوص روند تولید یک تکنولوژی و همینطور تایید یک دستگاه از طرف نهادهای بهداشتی و درمانی یا اتحادیه اروپا داشته باشند ، حتما این نکته را تایید میکنند که مخترع یا یک کمپانی خارجی فقط در صورتی میتواند مجوز سازمان های بهداشتی مانند fda یا ce اروپا را برای تولید دستگاه دریافت کند که بتوانند کارایی و اثر دستگاه و همچنین بی ضرر بودن استفاده از آن را در یک دوره چند ساله به اثبات برساند . بنا بر همین دلیل در اثبات کارایی کرایولیپولیز نیاز به تایید یا عدم تایید ما یا سایر همکاران نیست . مشکل از آنجا شروع میشود که متاسفانه برخی از همکاران ما به دلیل عدم تجربه یا نداشتن سایر دستگاه های لاغری موضعی مانند شاک ویو ، کویتیشن اولتراسونیک ، رادیو ی ، ال پی جی ،  لیزر و یا لیپوماتیک ، استفاده از کرایولیپولیز را برای همه افراد و در هر موضعی توصیه میکنند و به همین علت به طور مثال شخص با انجام دادن کرایولیپولیز روی ناحیه ساق پا یا به دلیل انجام کرایو در هر ناحیه در مدت زمان بیست دقیقه !!! ، پس از حتی دو یا سه مرتبه هیچ جو نمیگیرد … و اینگونه میشود که تعداد زیادی از این افراد با مراجعه به خود ما اذعان میکنند که هیچ نتیجه ای از استفاده از کرایولیپولیز نگرفته اند ، در حالی که ایراد مربوط به کرایو لیپولیز نیست و  عدم استفاده صحیح در موضع مورد نظر یا به مدت زمان مورد نیاز علت عدم نتیجه گیری خواهد بود . در هر حال مراجعین ما میتوانند حداقل از رعایت این موضوعات در مرکز ما مطمئن باشند ، چون در هر دو شعبه ایده آل ، تمامی دستگاه های لاغری موضعی روز دنیا و با جدیدترین تکنولوژی با همراهی متخصصین توانسته اند ، بیشتر از نود درصد مراجعین را به صورت کامل از ارائه خدمات خود راضی نگه دارند …   من چند جلسه کرایو لیپولیز نیاز دارم ؟ تعداد جلسات درمان کرایولیپولیز معمولا به ضخامت لایه چربی بستگی دارد ولی بیشترین جلسات تاثیر در جلسات اول و دوم  می باشد و در هر مرحله بین 20 تا 30 درصد از بافت چربی برداشته میشود . فواصل درمان بین 45 تا 60 روز می باشد .   هر جلسه کرایولیپولیز چه مدت زمان میبرد ؟   مدت زمان هر جلسه 60 تا 90 دقیقه برای هر قسمت بدن می باشد ، البته این مدت به ضخامت لایه چربی و نحوه ع العمل بدن به دستگاه کرایولیپولیز دارد و متغیر است. بعد از انجام کرایولیپولیز چه اتفاقی برای سلولهای چربی فریز شده در بدن می افتد ؟ پس از کرایولیپولیز ، سلولهای چربی به اجزای کوچکتری ش ته می شود و سپس وارد سیستم لنفاوی و سیستم ایمنی بدن شده و به صورت طبیعی همراه با مواد زاید دیگر از بدن دفع می گردند . ناحیه مورد نظر نیز به مرور زمان کوچکتر شده و چربی ذخیره شده در آن ناحیه از بین می رود. چه قسمتهایی از بدن قابل کرایولیپولیز نمی باشند ؟ چانه و غبغب ، ساق پا ، مچ دست ، قسمتهای کوچک بدن و قابل استفاده از این دستگاه را ندارند .   چه قسمتهایی از بدن با روش کرایولیپولیز بهترین نتیجه را ارائه میکنند ؟ به ترتیب پهلوها ،  قسمت فوقانی و تحتانی شکم ، بازو ، و قسمت درونی ران تاکنون بهترین نتیجه ها را داشته اند. اگرچه استفاده از دستگاه کرایولیپولیز روی این ناحیه ها بستگی به معاینه های بالینی روی نواحی مورد اشاره دارد . آیا در روش کرایولیپولیز از هیچ سوزنی استفاده می شود و یا با درد همراه است؟     در روش کرایولیپولیز هیچ سوزنی بکار نمی رود و کاملا بدون درد است.   مهمترین تفاوت روش کرایولیپولیز با سایر روشها چیست؟   این یک روش کاملا طبیعیست و بدون درد و جراحی می باشد و هیچ ریسکی برای بدن ندارد و نتیجه ان دائمیست و حتی برای دیدن نتیجه نیاز به ورزش ندارید. اگرچه ورزش کمک میکند   چه ی ک دای ایده ال برای انجام کرایولیپولیز می باشد؟ انی که دارای چربی های موضعی هستند مخصوصا در نا حیه شکم و و پهلوها و بالای بازو و ران که با تغذیه و ورزش قابل از بین رفتن نیستند. ولی برای افرادی با وزن بسیار بالا که چربیهای انها ح اندوخته (سلولیت) به خود گرفته مناسب نمی باشد.   به همراه کرایو لیپولیز چه رژیم غذایی را باید رعایت کنیم؟ در روش کرایو لیپولیز نیاز به رعایت رژیم غذایی و یا ویتامینهای خاصی نیست ولی با رعایت یک رژیم مناسب می توانید به بهترین نتیجه دست پیدا کنید.   آیا نتیجه کرایولیپولیز دائمی و بدون بازگشت است ؟ بله ، نتیجه اخذ شده دائمی است . چون سلولهای چربی کریستاله شده و توسط سیستم لنفاوی از بدن خارج می شوند و همان سلولها قابل برگشت و رشد مجدد نیستند. اگر چه در صورت چاقی مجدد سلولهای باقیمانده میتوانند مجددا حجم پیدا کنند ولی درصد بازگشت بسیار کمتر از قبل از انجام کرایولیپولیز است .   آیا پس از انجام کرایو لیپولیز محدودیتی برای فعالیتهای روزانه ایجاد میشود ؟ کرایولیپولیز یک روش کاملا س ایی است و بلافاصله بعد از کرایو لیپولیز می توانید به فعالیتهای روزمره خود باز گردید و هیچگونه ممانعتی برای فعالیتهای فیزیکی شما وجود ندارد.   چند درصد ممکنه من کرایولیپولیز انجام بدم ولی جواب نگیرم ؟ میزان رضایت از کرایو لیپولیز در افراد مختلف متفاوت است . معمولا پزشک پس از معاینات اولیه ، در صورتی که تشخیص دهد استفاده از روش کرایولیپولیز برای شما مناسب نیست شما را از انجام کرایولیپولیز منصرف میکند (حدود 30 تا 40 درصد از مراجعین ما توسط پزشک به استفاده از سایر روشهای لاغری ترغیب میشوند ) حدود 80 درصد مراجعین از تغییر سایز ایجاد شده توسط کرایولیپولیز راضی بودند. حدود 10 درصد تاثیر گذاری آن را کم عنوان د و ده درصد از مراجعین نیز هیچ تغییری را روی خود تایید ن د. کلینیک تغذیه و زیبایی نارین با مناسب ترین قیمت جهت خدمات لاغری موضعی در خدمتتان می باشد.



منبع : http://vahedidiet.persianblog.ir/post/322




سبزیجات سیرکننده با کالری کم

درخواست حذف اطلاعات

استفاده زیاد از میوه‌ها و سبزیجات یک شیوه آسان و سالم است که سبب کاهش استفاده از کالری روزانه می‌شود؛ برای سالم ماندن خیلی خوب است که در هر وعده غذایی یا میان وعده‌ها از این سبزیجات مصرف کنیم.

خیار:

نصف خیار حدود 20 کالری دارد و 98 درصد آن آب است، خیار حاوی فیبر، پروتئین، ویتامین a، c، k، امگا3، امگا6، b5، کلسیم، منیزیم، فسفر، پتاسیم، منگنز و فیتواسترول است.

خیار خواص ضد سرطانی دارد، بوی بد دهان را از بین می‌برد، برای پوست، مو و ناخن مفید است، باعث کاهش کلسترول، بهبود دیابت و نقرس می‌شود، ادرار آور است، به کاهش وزن کمک می‌کند و چربی سوز خوبی است.

گوجه فرنگی:

یک گوجه فرنگی متوسط دارای 25 کالری است و سرشار از آب و فیبر است، گرسنگی را کاهش می‌دهد و می‌توان به صورت پخته و خام خورد.

گوجه فرنگی از سکته مغزی جلوگیری می‌کند، برای پوست، پروستات، تسکین دردهای عصبی، رفع بی‌اشتهایی، درمان یبوست، تورم دهان، درد مفاصل، روماتیسم، تصفیه خون و بیماری‌های عفونی مفید است؛ آب گوجه فرنگی ادرار آور است و به هضم غذا و مواد نشاسته‌ای کمک می‌کند.

گوجه فرنگی دارای ویتامین a، b، c، و k است، مواد معدنی مانند کلسیم ، فسفر و آهن دارد و انرژی بدن را تأمین می‌کند.

کرفس:

هر شاخه کرفس یک تا 2 کالری دارد، تمیز کننده کلیه و مثانه است، مانع سنگ کلیه یا آلودگی می و درد می‌شود، ضمن اینکه بوی بد دهان را از بین می‌برد.

کرفس تقویت کننده معده و اعصاب است و به سوختن چربی و کاهش وزن نیز کمک می‌کند.

کاهو:

کاهو انواع مختلف دارد، هر برگ کاهو دارای 2 کالری است و غنی از ویتامین ث، پتاسیم و فیبر است، ضمن اینکه این گیاه خواب آور و ضد نفخ است.

تربچه:

10 عدد تربچه دارای 7 کالری است، غنی از مواد معدنی است، طعم آن کمی تند است، باعث هضم غذا شده و موجب لاغری می‌شود.

تربچه خواص دارویی دارد، برای درمان یرقان، نقرس و روماتیسم مفید است و باعث دفع سنگ‌های صفراوی می‌شود، ضمن اینکه برای از بین رفتن نفخ معده مفید است؛ تربچه درد را تسکین می‌دهد، معده را پاک می‌کند و ادرارآور است.

     

 




منبع : http://vahedidiet.persianblog.ir/post/308




یبوست(constipation)

درخواست حذف اطلاعات

تعریف یبوست

 یبوست عبارت است از تغییر اجابت مزاج به میزان کمتر از 3 بار در هفته و نیز تغییر دایمی عادات اجابت مزاج بصورت سفتی مدفوع ، احساس پری شکم ، احساس دفع نا کامل ، زور زدن بیش از حد به تنهایی یا همراه هم .

یبوست هنگامی رخ می دهد که توده مدفوع بیش از 72-24 ساعت بعد از خوردن غذا در روده بزرگ باقی بماند یا هنگام دفع ، بیمار مجبور به تحمل زور و فشار بسیاری شود که در موارد مزمن ، تخلیه روده ضروری است .

در ح طبیعی وزن مدفوع 200-100 گرم در روز و تعداد دفعات تخلیه ، یک بار در سه روز یا یک تا سه بار در روز است .زمان عبور نرمال مدفوع 24 ساعت می باشد .

تناوب مدفوع کمتر از سه بار درهفته زمانی نرمال است که الگوی دفعی فرد تفاوتی نکرده باشد و تخلیه مدفوع همراه با درد نباشد . شکل و قوام مدفوع با زمان سپری شده از اجابت مزاج قبلی مرتبط است . مدفوع سفت و گلوله ای به واسطه گذر آهسته مواد از روده تشکیل می شود در حالیکه مدفوع شل و آبکی با گذر سریع مواد از روده همراه است . وج مدفوع کم حجم و گلوله ای دشوارتر از مدفوع حجیم است .

کمبود فیبر و مایعات در رژیم غذایی ، کمبود فعالیت جسمانی و استفاده بی رویه از داروهای ملین ، از جمله دلایل یبوست در افراد سالم هستند .

وقتی که دریافت زیاد پلی اریدهای غیر نشاسته ای و فیبرها وجود دارد ، یبوست کم است و زمانی که پلی اریدهای غیر نشاسته ای دریافتی کم باشد مدفوع حجیم نیست که بتواند به طور موثر با حرکات پریستالسیس عبور کند . بنابراین فعالیت عضلانی کولون افزایش می یابد و اسپاسم کولون و یبوست مزمن ایجاد می شود .

اگر محتوای مدفوعی کم و سفت باشد منجر به فتق دیوار کولون و تشکیل دیورتیکولوم می شود .

توصیه های  تغذیه ای :

* در اختلال عملکردی روده :

- توصیه به رژیم پر فیبر ( آلو و عصاره آن محرک خوبی برای حرکات روده است . اثر ملین آن بعلت دی هیدرو ی فنیل ایزاتین است )

- مصرف 10-8 لیوان آب

- بر قراری نظم برای دفع

- آرامش و پرهیز از خستگی

* اسپاسم عضلات کف لگن :

- در دوره های دردناک باید فیبر دریافتی کم شود . سپس بتدریج مصرف آب آلو و میوه های خشک ، سبزیها و میوه های خام ، مغزها و غلات کامل افزایش یابد . در بعضی افراد که حساسیت به گندم وجود دارد ، نباید از سبوس به مقدار زیاد استفاده شود .

- آرامش ، ایجاد عادات صحیح بهداشتی ، اختصاص وقت کافی برای اجابت مزاج بسیار مهم است .

- این افراد اغلب کم وزن و عصبی هستند و به دلیل تجربه درد ناشی از یبوست از خوردن وحشت دارند و در نتیجه کم وزن هستند .

- غذاهای قابل توصیه در این نوع یبوست ، مخالف آنهایی است که در مورد قبلی ( اختلال عملکردی بوده) بیان شد ،گاهی لازم است که با یک رژیم غذایی محدود از فیبر درمان را شروع کرد .

- از آبمیوه و سبزیها در ابتدا باید به مقدار بسیار کم استفاده شود . سپس مقدار آنها را بصورت پخته افزایش

 داد .

- روغن یا چربی به منظور تامین کالری بیشتر ،افزایش وزن و نقش ملینی به همراه مکمل ویتامینی توصیه

 می شود .

- با پیشرفت بهبودی بیمار ، برنامه غذایی به تدریج به رژیم غذایی معمول نزدیکتر می شود .

- در یبوست ک ن ، مصرف بیشتر میوه و سبزی و غلات کامل و مایعات نوصیه می شود .

توصیه های کلی :

* به طور کلی مصرف 5 سروینگ میوه و سبزی و 6 سروینگ یا بیشتر از گروه نان و غلات در هر روز توصیه

 می شود که به تدریج فیبر دریافتی باید از همه منابع افزایش یابد . البته مصرف آب نباید فراموش شود .

 ( مقدار فیبر توصیه شده 14 گرم به ازا هر 1000 کیلو کالری که 25 گرم در روز برای ن و 38 گرم در روز برای مردان می باشد )

* فیبر محلول در آب ( پکتین ها ، صمغ ها ، موسیلاژها و برخی همی سلو ها ) عبور روده ای و تخلیه معده را به تاخیر می اندازد و باعث کاهش جذب گلوکز و کلسترول می گردند . فیبر غیر محلول در آب موجود در لیگنین ، سلو و بقیه همی سلو ها باعث تسریع عبور روده ای شده و ضمن افزایش وزن مدفوع و کند هیدرولیز نشاسته ، جذب گلوکز را به تاخیر می اندازند. یک رژیم غذایی کافی حاوی نسبت 3 به 1 فیبر غیر محلول به محلول است .

* در بعضی افراد 1 لیوان آب آلوی گرم موثرتر است . در هر صبح 180 میلی لیتر آب آلو یا زرد آلو مصرف

 شود .

* به ازا هر گرم فیبر غلات ، وزن مدفوع 9-3 گرم افزوده میشود . توصیه به مصرف سبوس گندم با 1 قاشق

 مربا خوری آغاز و بعد از مدتی تا 6-4 قاشق غذاخوری می تواند برسد ولی باید در نظر داشت که مصرف بیش از اندازه فیبر می تواند باعث دفع کلسیم ، منیزیم ، آهن ، روی و سلنیوم شود .

* سعی شود که 15 دقیقه بعد از صبحانه ، اجابت مزاج صورت گیرد و روزانه این برنامه حفظ شود .

*رژیم پر فیبر در بیمارانی که یبوست آنها بعلت اختلالات نورولوژیک می باشد ، نمی تواند موثر باشد .

داروها :

شیاف و ملینها : برای رهایی از یبوست بکار می روند . برخی ملینها حاوی مقادیر زیادی سدیم هستند و مصرف طولانی مدت می تواند تعادل مایعات و الکترولیتها را بهم زند .

شیاف بیزاکودیل : یک مسهل مفید است . ( بخصوص مصرف تک دوز آن در یبوست موقت ) که موثر تر از شیافهای حاوی گلیسیرین است ولی مصرف طولانی مدت آن سبب تحریک بافت کولون می شود .

پسیلیوم : یک ملین حجم دهنده مدفوع است که آب موجود در روده را جذب کرده و سبب افزایش حجم مدفوع و تحریک حرکات پریستالسیس و دفع مدفوع می شود . باید همراه با مقادیرزیادی آب یا مایعات خورده شود .

( به  ازا هر قاشق غذاخوری 240 سی سی مایعات ) . بهبود یبوست پس از مصرف 4-1 قاشق چایخوری در روز رخ می دهد .

لاکتولوز : باعث افزایش تخلیه مدفوع می شود . علایم شامل ح تهوع ، استفراغ و دفع پتاسیم است . این داروها حاوی گالاکتوز است بنابراین استفاده آن در بیماران دچار گالاکتوزمی توصیه نمی شود .

قرص بیزاکودیل : ملین محرک که اثر تحریکی مستقیم روی کولون و افزایش پریستالیسم کولون دارد ولی نباید با لبنیات مصرف شود بلکه باید با رژیم پر فیبر مصرف شود . هنگام مصرف بیزاکودیل از خوردن سنا خودداری شود ، زیرا سبب تشدید اثر ملینی می شود .

روغن های معدنی : مثل روغن کرچک که در بلند مدت سبب کاهش جذب کلسیم و ویتامین های محلول در چربی می شوند .

آنتی اسیدهای حاوی آهن ، آلومینیوم یا کلسیم معمولا ایجاد یبوست می کنند . داروهای دیگر مانند داروهای مخدر ( مورفین و کودئین ) ، برخی داروهای ضد افسردگی ، فنوباربیتال ، ترکیبات آهن ( گلو ات و سولفات ) و فوروزماید ( لازی ) نیز می تواند ایجاد یبوست کنند .

تذکر : فشار عصبی می تواند یبوست را ایجاد و تشدید کند . آرامش و استراحت کافی برای شخص مبتلا به یبوست ضروری است .

در مواقعی که یبوست با افزایش فیبر در رژیم غذایی معالجه نشود باید درباره بیماری دیگری ( مانند تومور ) با پزشک متخصص م کرد .

داروهای گیاهی : دانه کتان ، شنبلیله ، ریواس برای یبوست توصیه می شود ولی آزمایشات بالینی آن را ثابت نکرده است . سنا به طور روزانه در یبوست مزمن توصیه نمیشود( مگر هفته ای 2 بار) زیرا در دوز بالا عوارض می دهند .

نعناع و چای بابونه سبب کاهش علایم یبوست می شوند .

به طور کلی گیاهان دارویی و مکمل ها ی گیاهی را نباید بدون م با پزشک مصرف نمود .




منبع : http://vahedidiet.persianblog.ir/post/311




تغذیه در بارداری

درخواست حذف اطلاعات

تغذیه ن باردار

 بدون شک یکی از بزرگترین آرزوهای تمامی‌ ن، داشتن نوزادی سالم و تندرست است. به این جهت تمامی‌مادران سعی بر آن دارند تا عوامل مؤثر بر بهبود روند بارداری و نتیجه آن را مورد بررسی قرار دهند و تا جای ممکن از عوامل زیان‌آور دوری جویند. تغییرات زیادی در اثر بارداری در بدن مادر به وجود می‌آید و عوامل زیادی در تعیین روند صحیح بارداری و نتیجه بارداری موثر هستند. یکی از مهم‌ترین و اصلی‌ترین نکات، تغذیه مادر باردار می‌باشد. زیرا رشد و نمو کامل جنین رابطه تنگاتنگی با تغذیه مادر داشته، تامین نیازهای او با دریافت مواد مغذی مادر عجین شده، تنها راه برآوردن نیازهای انرژی و ساختاری او به واسطه جفت است. به علاوه تغییرات فیزیولوژیک خاص این دوران را نیز باید مد نظر داشت چرا که متابولیسم موادغذایی و حتی نیاز به آنها در این مدت تغییر می یابد. بنابراین توجه به این تغییرات وتنظیم یک برنامه غذایی متناسب با آن در این دوران ضروری به نظر می رسد. 


بحث های زیادی رژیم های غذایی ن باردار منجر به تناقض و ابهامات بسیار شده و رژیم های غذایی مختلفی نیز ارائه شده است. از آنجا که به علت مسایل انسانی نمی توان مطالعات فقر غذایی در زن باردار را به صورت تجربی بررسی کرد،طرح مطالعات معنی دار تغذیه در بارداری انسان بسیار مشکل است و در مواردی که به علت مسایل اجتماعی و اقتصادی کمبود موادغذایی بروز می کند، اثرات آن غیر قابل سنجش است.
تغییرات وزن در دوران بارداری بسیار متغییر بوده و در محدوده ای از کاهش وزن تا افزایش 23 کیلو گرمی و یاحتی بیشتر قرار گرفته است. در دو سوی این محدوده، شیوع عوارض بالینی افزایش می یابد اما در بین این حد، طبیعی محسوب می شود. هیچ تغییر وزنی در طول بارداری را نمی توان به عنوان الگوی طبیعی تعیین کرد و دیگران را نسبت به آن سنجید زیرا اگر الگوهای تغییر وزن بسیار متنوع هستند. به طور معمول ن  باردار در طول حاملگی حدود 10 تا 12 کیلوگرم اضافه وزن دارند. افزایش وزن بدن در طول حاملگی به صورت یکنواخت نیست. در 3 ماهه اول افزایش وزن آهسته و حدود یک تا دو کیلوگرم در هفته می‌باشد. البته هر گونه تغییر وزن ناگهانی باید گزارش داده شود. سوالی که برای  بسیاری از خانم‌ها مطرح می‌باشد این است که افزایش وزن دوران بارداری به چه صورت کاهش می‌یابد؟

قسمت اعظم کاهش وزن مادر در زمان زایمان (حدود 5/5 کیلوگرم) و در دو هفته اول بعد از زایمان (حدود 4 کیلوگرم) است. 5/2 کیلوگرم باقی مانده از هفته دوم تا ماه 6 بعد از زایمان کاهش می‌یابد. البته نی که قبلا زایمان داشته‌اند، میزان بیشتری از افزایش وزن زمان حاملگی خود را حفظ خواهند کرد.

رشد جنین از اولین مراحل تکامل بستگی به مواد غذایی دارد که از مادر ب می‌شود. غذای مصرفی توسط مادر ابتدا به اشکال ذخیره‌ای درآمده و سپس به طور مدام و منظم نیازهای انرژی، ترمیم بافتی و رشد را برطرف می‌کند. رژیم غذایی تنظیم شده یکی از مهمترین عواملی است که سلامت آینده مادر و بچه را تضمین می‌کند و با وزن متوالی باید مطمئن شد که مادر اضافه وزن مطلوب را دارد یا نه.

هر خانم باردار احتیاجات غذایی خود را باید از همه گروه‌های مواد غذایی (لینک به گروههای غذایی) فراهم کند.

 

در اینجا به طور خلاصه درباره هر گروه صحبت می‌کنیم.

1 ـ نان:

خانم‌های باردار تقریبا بیشترین نیاز خود را از این گروه فراهم می‌کنند. البته این نکته قابل توجه است که بین نیاز و رفع احتیاج تفاوت قایل شویم. هر خانم در طول حاملگی، روزانه به 300 کیلوکالری انرژی بیشتر نیاز دارد. اگر انرژی به میزان کافی نباشد، پروتئین بجای آن که جهت نقش حیاتی خود در رشد و تکامل ذخیره شود، به عنوان منبع انرژی مورد استفاده قرار می‌گیرد. غذاهای این گروه دارای مقادیر بالای کربوهیدرات هستند که منبع اولیه انرژی می‌باشند.

حبوبات یک منبع خوب برای پروتئین هستند که به عنوان سازنده بافت‌های بدن برای مادر و بچه می‌باشد. در طی 6 ماهه آ حدود یک کیلوگرم پروتئین توسط مادر ذخیره می‌شود. البته قسمت عمده پروتئین از منابع حیوانی مثل گوشت و مرغ می‌باشد. بسیاری ازحبوبات غنی از آهن و ویتامین ب  هستند. نیاز به آهن در جریان حاملگی زیاد می‌شود و از آنجایی که نیاز به آهن درطی 4 ماهه اول بارداری کم است، دراین مدت تجویز آهن اضافی ضرورتی ندارد ولی بعد از این باید علاوه بر رعایت رژیم غذایی، قرص آهن نیز مصرف شود.

2 ـ سبزیجات:

سبزیجات می‌توانند مقدار زیادی از ویتامین‌ها از جمله آ و ث و مواد معدنی و فیبر را فراهم کنند. یکی از مشکلات خانم‌های باردار در دوران بارداری یبوست است که با مصرف سبزی‌ها این مشکل برطرف می‌شود. نیاز به ویتامین ث  در حاملگی 70 درصد بیشتر از زمان غیرحاملگی است که یک رژیم معمولی خوب به راحتی این مقدار را در اختیار مادر قرار می‌دهد. کلم، حبوبات، سیب زمینی، اسفناج، دانه‌های سبز و گوجه‌فرنگی غنی از ویتامین ث هستند و به جذب آهن موجود در غذاها کمک می‌کنند. بدن ما ذخیره ویتامین  ث ندارد و با مصرف درست مواد غذایی احتیاج به این ویتامین براحتی فراهم می‌شود. سبزیجات سبز تیره و زرد تیره مانند هویج یا زردک، سیب زمینی، فلفل سبز و کلم بروکلی سرشار از ویتامین آهستند که برای رشد و سلامت بدن مادر و جنین لازم است.

3 ـ میوه‌ها:

میوه‌هایی مثل پرتقال، گریپ فروت، نارنگی، لیمو و انگور منشا بسیار خوبی برای ویتامین ث هستند. هر خانم باردار می‌تواند در روز چندین بار از این گروه استفاده کرده و نیاز خود را به ویتامین‌هایی مثل آ و ث  برآورده کند. بطورمثال آب میوه یا میوه تازه را با صبحانه یا بین غذا، میوه تازه یا خشک یا سالاد میوه را به همراه ناهار و کمپوت میوه را برای دسر و شام مصرف کند.

4 ـ گوشت:

پروتئین که یک ماده اصلی برای مادر و نوزادش می‌باشد به طور مشخص در این گروه وجود دارد. ویتامینی که تنها در این گروه وجود دارد ویتامین ب 12 است. در مادرانی که گیاهخوار هستند، ذخایر ویتامین ب 12 نوزادان آنها پایین است. این گروه جزو گروه‌های اصلی غذایی برای مادران باردار به حساب می‌آید که باید در وعده‌های غذایی آنها گنجانده شود.

5 ـ شیر و ماست:

محصولات لبنی میزان زیادی از احتیاجات غذایی را برآورده می‌کنند، بخصوص کلسیم و پروتئین که در این مواد می‌باشد. در طول حاملگی حدود 30 گرم کلسیم در مادر می‌یابد که اکثر آن در اوا حاملگی در جنین ذخیره می‌شود.

کلسیم ماده اصلی در تشکیل استخوان و دندان است. اگر جذب کلسیم مادر کافی نباشد، جنین از کلسیم استخوان‌های مادر استفاده می‌کند که این باعث می‌شود مادر در آینده دچار استئوپروز یا پوکی استخوان (لینک به این مطلب) شود.

هر خانم باردار باید سعی کند در روز حداقل یک لیوان شیر (لینک به شیر) مصرف کند. اگر مادری از مزه شیر راضی نیست، باید آن را با اضافه موادی مانند کاکائو و امثال آن برای خود قابل قبول سازد یا با اضافه آن در سوپ یا پنیر رنده شده یا سالاد و یا هر طریقی دیگر آن را مصرف کند. البته این شامل آن دسته از افراد که مشکل گوارش داشته قادر به تحمل شیر نیستند نمی‌باشد که در این صورت به جای آن می‌توانند معادل آن یک فنجان ماست یا پنیر استفاده کنند و یا از روش درمان این مشکل (لینک به این مطلب در مطلب مربوط به شیر) بهره ببرند.

اگر چه بستنی به علت شیر موجود در آن کلسیم دارد، ولی برای تامین کلسیم لازم یک خانم باردار باید یک فنجان و نیم از این مواد مصرف شود. زیرا در بستنی علاوه بر شیر مقدار زیادی شکر و هوا هست که این باعث کاهش میزان شیر و کلسیم لازم می‌شود. البته منابع غیرلبنی کلسیم مانند ماهی ساردین و ماهی آزاد نیز می‌باشند.

باید توجه داشت که چربی‌ها و روغن و شکر با احتیاط مصرف شوند.

الگوی غذایی روزانه ن باردار                           

 

نوع غذا

مقدار

پروتئین (گرم)

شیر بدون چربی یا کم چربی ماست و پنیر

3 تا 4 لیوان

33 تا 42

گوشت،ماکیان، ماهی و تخم مرغ

2 واحد (180-120 گرم)

28 تا 42

سبزی های دارای برگ سبز یا زرد تیره پخته یا خام سبزیهای نشاسته ای شامل سیب زمینی، نخود خشک و حبوبات

 3 تا 5 واحد، اغلب تمام انواع آن

6 تا 10

میوه تازه یا کمپوت یا رنگ نارنجی تیره شامل زردآلو، هلو و طالبی

2 تا 4 واحد، اغلب تمام آنواع آن

1 تا 2

غلات کامل و نان های غنی شده و سریال ها(غلات فراورده شده)

7 واحد یا بیشتر

بالاتر از 14

چربی ها و شیرنی ها

در حد اعتدال

متفاوت

مجموع پروتئین

 

بالاتر از 73

 

  




منبع : http://vahedidiet.persianblog.ir/post/313




(بدون عنوان)

درخواست حذف اطلاعات

مکمل های بدن سازی شامل آمینواسیدها، hmb کراتین، پروهورمون ها، گلوتامین، پروتئین، پودرهای پرکالری، نوشیدنی های غنی شده با پروتئین و ... می باشد.

آمینواسیدها

مکمل پروتئین و آمینواسید به شکل های پودر و قرص مصرف می شوند که نیازی به دریافت آن ها وجود ندارد و باید توصیه به عدم مصرف آن ها شود. دریافت مقادیر زیادی مکمل پروتئین و آمینواسید می تواند سبب دهیدراسیون، دفع کلسیم از طریق ادرار، اضافه وزن و بار اضافی بر کلیه ها و کبد است. دریافت یک یا ترکیبی از چند آمینواسید مانند آرژنین و لیزین ممکن است با جذب برخی از اسیدآمینه های ضروری تداخل کنند. بعلاوه استفاده از این مکمل ها ممکن است سبب کاهش دریافت ریز مغذی هایی شود که در منابع پروتئینی غنی هستند؛ مانند آهن، روی، نیاسین و تیامین. ورزشکاران و مربیان لازم است بدانند که مصرف مکمل ها در دوزهای بالا آزمایش نشده اند و می توانند سلامتی را بخطر اندازند. لازم است که گروه های پزشکی در ارتباط با خطرات مصرف مکمل ها با ورزشکاران و مربیان آن ها بحث نمایند.

اسیدآمینه های شاخه دار

اسیدآمینه های شاخه دار شامل لوسین، ایزولوسین و والین حدود 35 تا 40 درصد اسیدآمینه های ضروری عضلات و 14 درصد از کل اسیدآمینه های عضلات را تشکیل می دهند. در هنگام نیاز به انرژی بدن می تواند عضلات را به منظور دستی به اسیدآمینه های شاخه دار بشکند؛ در زمان استرس بدن بیش از هر اسیدآمینه ضروری دیگری به اسیدآمینه های شاخه دار نیاز دارد.

مصرف اسیدآمینه های شاخه دار قبل و پس از تمرین می توانند عضله سازی را تسریع کنند. همچنین دریافت اسیدآمینه های شاخه دار سبب کاهش غلظت آنزیم های القا کننده ش ت پروتئین می شود که نشانه کاهش ش ت پروتئین طی تمرین است. برخی مطالعات پیشنهاد می کنند که دریافت 14 گرم اسیدآمینه شاخه دار طی 8 هفته تمرین سبب عضله سازی بیشتری شد.

محصولات لبنی و گوشت قرمز غنی ترین منابع اسیدآمینه های شاخه دارند. پروتئین وی (آب پنیر) و تخم مرغ منابع خوبی هستند.

 

اسیدآمینه های شاخه دار

منابع غذایی

لوسین

گوشت ، لبنیات، مغزها، برنج قهوه ای، سویا و گندم کامل

ایزولوسین

گوشت ، مرغ، تخم مرغ، ماهی، صدف، بادام، نخود، پروتئین سویا و اغلب دانه ها

والین

گوشت ، محصولات لبنی، پروتئین سویا، غلات، کره بادام زمینی و قارچ

 

لوسین سریعترین اسید آمینه برای ا یداسیون و تولید انرژی است و موثرترین عامل ترشح انسولین از پانکراس است؛ بنابراین سبب کاهش قند خون افزایش یافته می شود و به تولید هورمون رشد کمک می کند. لوسین به همراه ایزولوسین و والین به حفظ عضلات کمک می کند و به عنوان سوخت بدن عمل می کند. دریافت 2 گرم از آن پس از تمرین برای تسریع ترمیم عضلانی و ریکاوری توسط برخی متخصصان توصیه می شود.

بتاهیدرو ی بتامتیل بوتیرات (hmb)

hmb ترکیب مهمی در بدن است و در بدن از لوسین تولید می شود. مطالعات نشان می دهد دریافت hmb در جوانان، سالمندان، افراد تمرین نکرده، ورزشکاران و کاش ی های بالینی سبب افزایش توده عضلانی بدن می شود. اثرات مکمل یاری با hmb در ورزشکاران واضح نیست و برخی از مطالعات اثرات معنی داری در افزایش توده عضلانی بدن نشان نمی دهند.

گذشته از اثرات مکمل hmb در ریکاوری پس از ورزش، مصرف آن سبب کاهش ش ت عضلات ناشی از استرس می شود. نتایج مطالعات بسیار ضد و نقیض است. مطالعات بیشتری برای تعیین اثر بخشی این مکمل به عنوان عاملی ارگوژنیک و کمک به ریکاوری پس از ورزش نیاز است.

 

کراتین

کراتین آمینواسیدی است که در بدن از آرژنین، گلایسین و متیونین تولید می شود. بیشتر کراتین رژیم از گوشت قرمز بدست می آید ولی نیمی از کراتین بدن در کبد و کلیه تولید می شود. برای گوشت خواران دریافت کراتین در روز به 1 گرم می رسد. بدن نیز 1 گرم در روز کراتین تولید می کند.

در افراد سالم تقریبا 40 درصد کراتین عضلات به صورت آزاد است و باقی مانده کراتین بصورت کراتین فسفات است. در حدود 2% کراتین بدن در روز به کراتینین تبدیل می شود و از طریق ادرار دفع می شود. افرادی که کراتین عضلانی کمتری دارند مانند گیاه خوارن ممکن است به مکمل کراتین نیاز داشته باشند.

کراتین یکی از پرطرفدارترین مکمل های ورزشی در جهان است و مهمترین منبع انرژی برای ورزش های قدرتی مانند وزنه برداری، دو 100 متر، بیسبال و سپکتاکرا است. مکمل یاری با کراتین غلظت کراتین عضلانی را افزایش می دهد و به بازی کراتین فسفات که در بازسازی atp نقش دارد کمک می کند.

هنگامی که ذخیره کراتین عضلانی تخلیه می شود، بازی atp مختل می شود و به تبع آن انرژی مورد نیاز عضلات برای انجام کار عضلانی سنگین تامین نمی گردد. بهبود عملکرد ورزشکاران وابسته به بازی atp است.

مکمل یاری با کراتین؛ توده بدنی و یا توده عضلانی بدن را به همراه تمرین افزایش می دهد؛ اگرچه افزایش وزن اولیه ممکن است به دلیل احتباس آب باشد. ولی مصرف طولانی مدت به همراه تمرین می تواند توده عضلانی بدن را افزایش دهد.

مطالعات نشان می دهند؛ کراتین در ورزش هایی که بیش از 90 ثانیه طول می کشند بی اثر است.

به نظر می رسد که جذب کراتین بوسیله انسولین تحریک می شود. بنابراین مصرف کراتین به همراه کربوهیدرات، آمینواسید و پروتئین می تواند غلظت کراتین عضلانی را افزایش دهد. در ابتدای ورود؛ کراتین در سلول عضله ذخیره می شود. تخمین زده می شود پس از دریافت 20 گرم کراتین برای 5 روز به مرور ذخیره کراتین کاهش می یابد ولی تا 2 الی 3 ماه بعد همچنان غلظت آن بالاتر است.

توصیه روزانه مصرف 2 تا 5 گرم کراتین در روز است. به نظر می رسد که عضلات بدن انسان یک حداکثر ظرفیت برای ذخیره کراتین دارند؛ بنابراین کراتین اضافی احتمالا اثرات مفید کمی دارد. داده های کمی درباره عوارض  و یا فواید مصرف طولانی مدت مکمل کراتین وجود دارد. از عوارض مشاهده شده برای مصرف مکمل کراتین می توان به خستگی عضلانی، درد عضلانی، دهیدراتاسیون و آسیب کلیوی اشاره کرد. بنابراین آکادمی پزشکی ورزشی امریکا مصرف مکمل کراتین را برای افراد زیر 18 سال ممنوع کرده است.

هورمون های پپتیدی

ارتروپویتین: epo به طور معمول برای بالا نگه داشتن غلظت گلبول های قرمز خون در بیماران مبتلا به لوسمی، بیماران تحت شیمی درمان و یا نارسایی کلیوی مصرف می شود. در ورزشکاران هماتوکریت خون و ظرفیت انتقال ا یژن را افزایش می دهد بنابراین vo2max و توان استقامتی فرد افزایش می یابد. در تست دوپینگ تشخیص epo به عنوان یک مکمل ارگوژنیک به دلیل تولید آن توسط کلیه ها کار سختی است مگر اینکه به تازگی مصرف شده باشد. معمولا ورزشکاران با هماتوکریت افزایش یافته به دلیل مشکوک بودن به دوپینگ از ورزش های استقامتی محروم می شوند. هرچند که مصرف آن توسط ioc منع شده ولی همچنان استفاده می شود. ترکیبی از هماتوکریت بالا با دهیدراسیون ناشی از ورزش می تواند سبب غلظت بالای خون و افزایش ویسکوزیته شود، که می تواند سبب گرفتگی عروق قلبی و مغزی، حمله قلبی و ... شود. epo همچنین میتواند سبب افزایش فشارخون و یا افزایش پتاسیم خون شود.

هورمون رشد انسانی (hgh): عملکردهای بسیاری در بدن دارد و در تمام سنین به طور طبیعی در بدن تولید می شود. سبب تحریک پروتئین سازی، افزایش متابولیسم کربوهیدرات و چربی، کمک به تعادل سدیم و تحریک بازسازی استخوان ها و بافت های پیوندی می شود. تولید hgh بعد از سن رشد به تدریج با افزایش سن کاهش می یابد. میزان ترشح تحت تاثیر رژیم غذایی، استرس، ورزش، تغذیه و داروها قرار می گیرد. hgh توسط  ioc ممنوع شده؛ هرچند که همچنان توسط ورزشکاران مورد سوء استفاده قرار می گیرد. اثرات جانبی می تواند شامل تغییرات پوستی، اختلال درمتابولیسم گلوکز و پروفایل چربی های خون، رشد بیش از حد استخوان فک و تغییرات استخوان پیشانی می شود.

پروهورمون ها و استروئیدها

 پروهورمون ها در بین بدن سازان طرفداران زیادی دارد، بسیاری بر این باورند که پروهورمون ها تقویت کننده هورمون های آنابولیک اند. آندروسترون دیون، 4 آندروسترون دیول، 19 نور 4 آندرسترون دیون، 19 نور 4 آندرسترون دیول، 7 کتو دهیدرواپی آندرسترون به طور طبیعی سبب تولید تستوسترون و سایر هورمون های آنابولیک می شود. آندرسترون دیون یک هورمون استروئیدی آندروژنیک است که برای افزایش غلظت تستوسترون به منظور افزایش قدرت و توده بدون چربی استفاده می شود. اگرچه از نظر تئوری پروهورمون ها ممکن است سطح تستسترون خون را افزایش دهند هیچ مدرکی مبنی بر اثرات این ترکیبات بر عملکرد ورزشی مردان جوان با سطح هورمونی طبیعی وجود ندارد. مصرف آن ها حتی می تواند سبب افزایش سطح استروژن و ldl و کاهش hdl خون شود.

آندروسترون دیون: آندروسترون دیون (آندرو) یک پیش هورمون غیرفعال است که می تواند در ن به استروژن و در مردان به تستسترون تبدیل شود. در حدود یک هفتم فعالیت تستسترون را دارد و به سادگی به تستسترون تبدیل می شود. به طور طبیعی در بدن از دهیدرواپی اندروسترون و یا 17 آلفا هیدرو ی پروژسترون تولید می شود. برخی تحقیقات نشان می دهند که آندرو در مقایسه با دهیدرواپی آندروسترون دیون سطح تستسترون را بیشتر افزایش می دهد؛ هرچند که این افزایش تنها برای چند ساعت ادامه می یابد و برای چند ثانیه در مقادیر بیشینه باقی می ماند. مصرف مقادیر بسیار زیاد و یا طولانی مدت پیش سازهای تستسترون اثری در افزایش میزان تستسترون ندارد و تغییر معنی داری در توده بدون چربی، قدرت عضلانی و یا بهبود عملکرد ورزشی ندارد.

واکنش های مضر در مردان و ن ورزشکار شامل گرفتگی و کرامپ عضلانی، افزایش وزن بدن، آکنه، مشکلات گوارشی، اختلال در تمایلات ، آمنوره، آسیب کبدی و توقف رشد در نوجوانان است. مصرف مکمل پیش هورمون می تواند عملکرد محور غدد هیپوتالاموس -هیپوفیز را تغییر دهد. آندرو همچنین ممکن است با افزایش استروژن در ارتباط باشد و افزایش استروژن احتمال سرطان پروستات و پانکراس را افزایش می دهد. کاهش میزان hdl در ارتباط با افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی است. بنابراین دریافت آندروسترون دیون نشانه بی توجهی و بی مسئولیتی است زیرا دریافت طولانی مدت آن احتمال خطر را افزایش می دهد. اگرچه از نظر علمی مصرف آندرو تایید شده است ولی نباید به عنوان مکمل ارگوژنیک ایمن و موثر بفروش برسد. و به طور مشخص نوجوانان و ن در سنین باروری نباید از آندرو استفاده نمایند. در سال 1998 آندرو به لیست مواد ممنوعه ioc و چندین سازمان آماتور و حرفه ای شامل nfl و ncaa اضافه شد.

دهیدرو اپی آندروسترون (dhea)

یک آندروژن ضعیف است که از دهیدروآندروسترون 3 سولفات (dhea-s) تولید می شود و به منظور افزایش سطح تستسترون استفاده می شود. و پیشسازی برای مشتقات فعال تر تستسترون و دهیدروتستسترون است. اگرچه dhea-s بیشترین هورمونی است که توسط غدد آدرنال تولید می شود ولی نقش فیزیولوژیک آن به درستی شناخته نشده است. dhea  به دلیل اینکه در اوایل بزرگسالی به حداکثر می رسد به قله جوانی معروف است. کاهش آن در ارتباط با افزایش چربی و خطر بیماری های قلبی و عروقی است. چندین مطالعه ارتباط مثبتی بین افزایش سطح پلاسمایی dhea و بهبود قدرت، سلامت و شاد در افراد بین 40 تا 80 سال می شود. dhea می تواند از طریق کاهش ترشح کورتیزول از کبد به 50% اثرات آنابولیک داشته باشد. اگر این مکانیسم در بافت عضلانی اتفاق بیفتد می تواند با اثرات آنابولیکی استروئیدها مقایسه شود. هرچند که اطلاعات واضحی در دست نیست. مکمل یاری با dhea نمی تواند سطح تستسترون را و یا قدرت را در مردان افزایش دهد، ولی در ن می تواند سبب افزایش تستسترون و بروز صفات مردانه شود. به دلیل اینکه dhea می تواند چندین مسیر هورمونی متفاوت داشته باشد اولین مسیر آن می تواند به چندین فاکتور وابسته باشد، شامل سطح سایر هورمون ها. آن می تواند چندین مسیر را دربدن طی کند و با آنزیم های مختلفی در مسیر استروئیدهای همراه شود. بنابراین می تواند سبب تولید محصولات نسبتا نامناسبی شامل دهیدروتستسترون شود که در ارتباط با کچلی با الگوی مردانه، بزرگ شدن پانکراس و آکنه شود.

تا کنون dhea جزو داروی تجویزی دسته بندی می شد ولی امروزه به عنوان داروی بدون نسخه محسوب می شود. آنالیز dhea موجود در بازار نشان داد که متاسفانه مقادیر با ادعای روی بسته بندی محصول متفاوت است.

اثرات مفید دریافت dhea برای عملکرد ورزشی به طور مشخصی ثابت نشده است و اثرات جانبی مصرف طولانی مدت dhea ناشناخته است. و ممکن است در مردان هایپ لازی پروستات را وخیم تر کند و یا سبب پیشرفت سرطان پروستات شود. dhea به ورزشکاران توصیه نمی شود زیرا نسبت تستسترون به اپی تستسترون را افزایش می دهد و این نسبت به بالای محدوده مجاز 6 به 1 می رسد و دوپینگ محسوب می شود.

استروئیدها:

استروئیدهای آندروژنیک آنابولیک (a ) جزو هورمون های مردانه دسته بندی می شود، مشتقات سنتتیک آن و متابولیت های فعال آن می تواند سبب افزایش توان ورزشی شود. اولین گزارش مصرف استروئید در المپیک سال 1950 بود و در سال 1976مصرف آن ممنوع شد.

استفاده قانونی یا غیرقانونی از این داروها در نتیجه تمایل اجتماعی به افزایش قدرت و اندازه عضلانی و افزایش میل افزایش می یابد. به طور کلی تولید برای استفاده درمانی در افزایش پتانسیل آنابولیک استفاده می شود، استفاده غیر درمانی از aas در بین ن و نوجوانان در حال افزایش است. یافته ها نشان می دهند که استروئیدهای آنابولیک به طور گسترده ای در میان ورزشکاران (20 تا 90%) به خصوص در ورزشکاران حرفه ای و نیمه حرفه ای استفاده می شود. میزان مصرف در پسران دبیرستانی بین 5 تا 10% و در بین ورزشکاران کالج ها اندکی بیشتر است. استفاده چندگانه از استروئیدها به طور همزمان در مقادیر 10 تا 100 برابری مقادیر درمانی به عنوان دوره استاکینگ (stacking) معروف است.

استفاده کوتاه مدت این داروها در ورزشکاران می تواند سبب افزایش قدرت و وزن بدن شود. اثرات آنابولیک شامل افزایش توده عضلانی، افزایش دانسیته استخوانی، افزایش تولید گلبول های قرمز، کاهش توده چربی بدن، بزرگ شدن قلب، کبد، و اندازه کلیه می شود، تارهای صوتی تغییر می کنند و تمایلات افزایش می یابد. استروئیدهای آنابولیک سبب افزایش سنتز پروتئین در عضلات اسکلتی و جلوگیری از روندهای کاتابولیک می شود هرچند که این افزایش قدرت و توده عضلانی تنها در ورزشکارانی که غذاهای پ روتئین و پرکالری دریافت می د دیده شد. اثرات آندروژنیک ویژگی های ثانویه مردانه را گسترش می دهد. تغییرات در اندازه و عملکرد اندام های و رشد موهای ناحیه شرمگاهی و صورت است. برخی از اثرات مصرف استروئیدها به خصوص در ن غیر قابل بازگشت است.




منبع : http://vahedidiet.persianblog.ir/post/315




لاغری موضعی

درخواست حذف اطلاعات

هیکلی متناسب دارید ولی در ناحیه شکم دچار چاقی موضعی هستید ، یا نیاز به

کوچک دارید و یا می خواهید هرچهسریعتر به لاغری شکم دست ی د؟ با

کمربند لاغری و ژل های موضعی به نتیجه ای نرسیده اید؟ خواهان لاغری سریع

هستید و ازروش های جدید اطلاعی ندارید؟ نگران نباشید. این مقاله سعی دارد که

جدیدتری روش های لاغری که برای لاغری موضعی شکم ودیگر جاهای بدن به کار می

رود را برایتان تشریح کرده و به شما معرفی نماید:

 

کرایولیپولیز ( سرمادرمانی)

 

کرایولیپولیز یک روش غیرتهاجمی برای از بین بردن چربی و یکی از روش های لاغری

موضعی است. در این روش با سرد سازی سلولهای چربی زیرجلدی عمل لیپولیز،

ش تن سلول های چربی تحریک می شود، بدون اینکه بافت های مجاور یا پوست

آسیب ببینند.

کرایولیپولیز برای کاهش چربی در نواحی مشخص بدن بکار می رود و بیشتر برای

کاهش چربی در شکم و پشت استفاده می شود.کرایولیپولیز راه حل دائمی برای

کوچک شکم و پهلو نیست. با وجود اینکه این روش باعث کاهش سلول های

چربی می شود، نمیتوان مانع از افزایش اندازه سلول های چربی باقی مانده شود،

بنابراین افراد باید از طریق ترکیب رژیم غذایی و ورزش یا جلساتکرایولیپولیز بیشتر

کاهش چربی خود را حفظ کنند. روش کرایولیپولیز زمان بهبودی یا عوارض جانبی بسیار

اندکی دارد. پس از جلسهدرمان، چربی در طول یک دوره دو تا چهارماهه ش ته می

شود و منجر به از بین رفتن چربی و لاغری موضعی می شود که کاملاطبیعی به نظر

می رسد

 

دستگاه کویتیشن آر اف (rf cavitation)

 

روش لاغری با کویتیشن (کاویتاسیون) آر اف قدیمی ترین روشهای لاغری موضعی

غیرتهاجمی است. روش های لاغر موضعی بادستگاه طرفداران زیادی دارند. این

محبوبیت به دلیل اهمیتی است که برای شکل ظاهری بدن خود قائل می شویم. در

گذشته، در حدود20 سال پیش، هر ی که به دنبال روش هایی برای لاغری موضعی

می گشت، تنها روش های تهاجمی مثل لیپو شن را باید درنظر می رفت. اما در

دهه ی 1980 دستگاه کویتاسیون آر اف برای اولین بار عرضه شد و باعث شد که

بیماران روش های جراحی زیباییتهاجمی را کنار بگذارند. ورزش و رژیم لاغری برای

شکم و پهلو سالم برای مسیر رسیدن فرد به شکل ظاهری مناسب را هموار می کنند،

اما در بسیاری از اوقات بنا به دلایل مختلف این دو روش کافی نیستند. در این جا است

که روش های درمانی غیرتهاجمی لاغری موضعیبا لیزر rf به کمک می آیند.

با تاباندن موج های الکترومغناطیسی رادیو رادیویی از طریق پوست و به

انباشت های سلولیت اضافی ، مولکول های چربی گرم می شوند و سپس ش ته و

تبدیل به موادی می شوند که سپس در جریان خون جذب می شوند و از طریق سوخت

و ساز نرمال ازبدن خارج می شوند. می توان درمان چاقی شکم را با دستگاه کویتیشن

(کاویتاسیون) آر اف را با تاباندن انرژی مادون قرمز انجام داد کهبه سفت شدن پوست

ناحیه مورد نظر کمک می کند. روش کویتیشن آر اف اولین نوع از روش های درمانی

غیرتهاجمی لاغری موضعیاست. از آن زمان عرضه این روش به بعد، فن آوری های

دیگری مثل لیزر و فراصوت به همین منظور به کار گرفته شدند. با وجود اینکه روش

های درمانی که فن آوری های جدیدتری را در برمی گیرند نتایج بهتری را عرضه می

کنند،  روش کویتیشن لاغری هنوز بهترین عملکرد رادارد. افراد تأمین کننده دستگاه

های لاغری موضعی به شکل پیوسته قابلیت های جدیدی را به وسایل کویتاسیون آراف

اضافه کرده اند وآن را بهبود بخشیده اند. به همین دلیل، روش های لاغری موضعی

رادیویی کنونی نسبت به قبل موثرتر است و درد کمتری داردهر یک از روش

های ذکر شده دارای مزایا و عوارضی هستند که بسته به نوع بیمار و موضع هدف مثلاً

شکم، پهلوها، ، وغیره با تشخیص پزشک اجرا می شوند. در هر حال اگر

دچار هرگونه چاقی موضعی در هر ناحیه ای از بدنتان هستید و خواهان لاغریموضعی

سریع هستید، بهتر است با پزشکتان تماس حاصل کنید

جهت مشاهده نمونه های انجام شده در کلینیک اینجا کلیک کنید




منبع : http://vahedidiet.persianblog.ir/post/318




کاهش وزن چگونه بر پوست تأثیر می گذارد؟

درخواست حذف اطلاعات
کاهش وزن چگونه بر پوست تأثیر می‌گذارد؟ فرم الاستیک یا ارتجاعی پوست در اثر وجود کلاژن که به وسیله فیبروبلاست‌ها تولید می‌شود حفظ می‌شود. تا دوران جوانی تولید کلاژن در بهترین ح خود قرار دارد. پس ازآن و با افزایش سن، پوست مهلت بیشتری می‌خواهد تا خود را با بافت‌های زیرین تطبیقدهد. ناهماهنگی بین کاهش وزن و کمبود تولید کلاژن که در اثر خون‌رسانی ناکافی بهوجود می‌آید، می‌تواند باعث بروز چروک صورت و از طرفی کاهش بافت چربی در ناحیهصورت یا بدن می‌تواند باعث شلی یا افتادگی پوست شود. یکی از را ارهای درمانیجلوگیری از افتادن پوست همراهی ورزش با رژیم غذایی متعادل است.



منبع : http://vahedidiet.persianblog.ir/post/598




برخی مشکلات رایج در روزه داری

درخواست حذف اطلاعات
 چربی خون بالا  در روزه داری    به طور معمول دیده شده که میزان غذاهای دریافتی پر از  کربوهیدرات ها و چربی   های اشباع در ماه رمضان افزایش می‌یابد.     در مطالعات، دیده شده که درصد زیادی از افراد غذاهای پرچرب بیشتری در غذای افطار   مصرف می کنند.   مشاوره‌های  پزشکی دقیق در خصوص جلوگیری از این موضوع باید انجام شود.       همچنین باید دقت شود که دارو درمانی که قبل از ماه مبارک رمضان در خصوص افزایش   کلسترول و تری‌گلیسرید انجام می شده همچنان  در این ماه ادامه یابد.      بیماریهای ریوی در ماه مبارک رمضان    بیمارانی که درگیر بیماریهای مزمن ریه، copd ،آمفیزم، آسم  شدید و برونشیت   هستند، باید از روزه داری پرهیز کنند. ????????    در صورت تصمیم به روزه داری، اگر این بیماران در ماه مبارک رمضان دچار  تنگی نفس و   سایر علائم حاد تنفسی یا حمله آسم شدند، باید سریعا  روزه خود را ش ته و   درمانهای لارم را انجام دهند.    در نتیجه همراه  داشتن داروهای لازم در این بیمارن بسیار مهم است زیرا در صورت   حمله آسم به سرعت باید از آنها استفاده کنند. این بیماران باید آب کافی مصرف کنند   چون دهیدراتاسیون میتواند وضعیت آسم فرد  را بدتر کند. بسیاری از این بیماران از   داروهای تنفسی مانند اسپری ها  استفاده میکنند. در صورت مجاز بودن استفاده از این   شکل دارویی از  نظر مجتهد ، بیمار می تواند از این شکل دارویی در  رژیم درمانی   استفاده کند.  
  سردرد:   دلایل: عادت به مصرف کافئین در طول روز و استعمال دخانیات و قطع آن، خستگی  و   عدم استراحت و خواب کافی به علت فعالیت زیاد یا افت فشارخون.    درمان: بهتر است از 1 تا 2 هفته قبل از ماه مبارک رمضان، مصرف مواد حاوی کافئین  و   تنباکو را کاهش دهید (نوشیدنیها و چای های گیاهی فاقد کافئین جایگزین مناسبی  به   شمار میآیند). 
در طول ماه مبارک رمضان برنامه ی خود را طوری تنظیم کنیدکه خواب واستراحت  کافی   داشته باشید.    - اگر سردرد به علت افت فشارخون بسیار جدی باشد، باید روزه را افطار کرد.      افت قند خون:    ضعف، سرگیجه، خستگی، عدم تمرکز، تعریق، لرزش، کاهش فعالیت و قدرت     جسمانی، سردرد و تپش قلب از علایم افت قند خون است.    دلایل (در افراد غیردیابتی): مصرف زیاد قندهای ساده در وعده سحر، چون این امر    باعث ترشح زیاد انسولین و افت قند در طول روز میشود.    درمان: پرهیز از مصرف غذاها و نوشیدنیهای حاوی قندهای ساده و شیرینیها در وعده   سحر     تذکر: بیماران دیابتی نوع یک و دو برای روزه داری باید با  پزشک معالج خود و متخصص   تغذیه م کنند.   گرفتگی عضلات: 
دلایل: مصرف ناکافی غذاهای حاوی کلسیم، منیزیوم و پتاسیم.    درمان: مصرف غذاهایی که منبع غنی از مواد فوق هستند؛  مثل سبزیها، میوه ها،   لبنیات، گوشت و ما.    سوزش سردل، ورم معده و ...    دلایل: افزایش اسید در معده خالی باعث این عوارض میشود. سوزش سردل ابتدا در   قسمت فوقانی معده در انتهای جناغ شروع شده، تا ناحیه گلو گسترش می   یابد.       غذاهای ادویه دار، نوشابه های گازدار و نیز قهوه این ح ها را بدتر می کنند. گاهی    مصرف غذاهای پرچرب نیز میتواند سبب بروز این مشکلات شود. ????????????????????????????????   درمان: درمانهایی برای کاهش سطح اسید معده موجود است که طبق نظر پزشک    تجویز میشود. 
 تذکر: افرادی که دچار زخم معده یا ناراحتیهای گوارشی هستند، باید برای روزه داری    با پزشک معالج خود م کنند.    سنگ کلیه: 
دلایل: افرادی که سابقه سنگ کلیه دارند، این بیماری در ماه مبارک رمضان به دلیل    تشنگی طولانی و کم آبی تشدید میشود.    درمان: توصیه میشود این افراد برای روزه‌داری با پزشک معالج یا متخصص تغذیه خود    م کنند.   درد مفاصل:  ً در افراد سالمند و افرادی که  به دلیل افزایش فشار در مفصل زانو هنگام دچار   هاب مفاصل (آرتروز) و درد وتورم و ناراحتی میشوند.    درمان: کم وزن، چون زانوها قادر به تحمل وزن اضافی نیستند.   ورزش و حفظ تناسب  اندام باعث کاهش درد میشود و فرد راحت تر می تواند خود   را به جا آورد.



منبع : http://vahedidiet.persianblog.ir/post/595




برخی مشکلات رایج در روزه داری

درخواست حذف اطلاعات
 چربی خون بالا  در روزه داری    به طور معمول دیده شده که میزان غذاهای دریافتی پر از  کربوهیدرات ها و چربی   های اشباع در ماه رمضان افزایش می‌یابد.     در مطالعات، دیده شده که درصد زیادی از افراد غذاهای پرچرب بیشتری در غذای افطار   مصرف می کنند.   مشاوره‌های  پزشکی دقیق در خصوص جلوگیری از این موضوع باید انجام شود.       همچنین باید دقت شود که دارو درمانی که قبل از ماه مبارک رمضان در خصوص افزایش   کلسترول و تری‌گلیسرید انجام می شده همچنان  در این ماه ادامه یابد.      بیماریهای ریوی در ماه مبارک رمضان    بیمارانی که درگیر بیماریهای مزمن ریه، copd ،آمفیزم، آسم  شدید و برونشیت   هستند، باید از روزه داری پرهیز کنند. ????????    در صورت تصمیم به روزه داری، اگر این بیماران در ماه مبارک رمضان دچار  تنگی نفس و   سایر علائم حاد تنفسی یا حمله آسم شدند، باید سریعا  روزه خود را ش ته و   درمانهای لارم را انجام دهند.    در نتیجه همراه  داشتن داروهای لازم در این بیمارن بسیار مهم است زیرا در صورت   حمله آسم به سرعت باید از آنها استفاده کنند. این بیماران باید آب کافی مصرف کنند   چون دهیدراتاسیون میتواند وضعیت آسم فرد  را بدتر کند. بسیاری از این بیماران از   داروهای تنفسی مانند اسپری ها  استفاده میکنند. در صورت مجاز بودن استفاده از این   شکل دارویی از  نظر مجتهد ، بیمار می تواند از این شکل دارویی در  رژیم درمانی   استفاده کند.  
  سردرد:   دلایل: عادت به مصرف کافئین در طول روز و استعمال دخانیات و قطع آن، خستگی  و   عدم استراحت و خواب کافی به علت فعالیت زیاد یا افت فشارخون.    درمان: بهتر است از 1 تا 2 هفته قبل از ماه مبارک رمضان، مصرف مواد حاوی کافئین  و   تنباکو را کاهش دهید (نوشیدنیها و چای های گیاهی فاقد کافئین جایگزین مناسبی  به   شمار میآیند). 
در طول ماه مبارک رمضان برنامه ی خود را طوری تنظیم کنیدکه خواب واستراحت  کافی   داشته باشید.    - اگر سردرد به علت افت فشارخون بسیار جدی باشد، باید روزه را افطار کرد.      افت قند خون:    ضعف، سرگیجه، خستگی، عدم تمرکز، تعریق، لرزش، کاهش فعالیت و قدرت     جسمانی، سردرد و تپش قلب از علایم افت قند خون است.    دلایل (در افراد غیردیابتی): مصرف زیاد قندهای ساده در وعده سحر، چون این امر    باعث ترشح زیاد انسولین و افت قند در طول روز میشود.    درمان: پرهیز از مصرف غذاها و نوشیدنیهای حاوی قندهای ساده و شیرینیها در وعده   سحر     تذکر: بیماران دیابتی نوع یک و دو برای روزه داری باید با  پزشک معالج خود و متخصص   تغذیه م کنند.   گرفتگی عضلات: 
دلایل: مصرف ناکافی غذاهای حاوی کلسیم، منیزیوم و پتاسیم.    درمان: مصرف غذاهایی که منبع غنی از مواد فوق هستند؛  مثل سبزیها، میوه ها،   لبنیات، گوشت و ما.    سوزش سردل، ورم معده و ...  دلایل: افزایش اسید در معده خالی باعث این عوارض میشود. سوزش سردل ابتدا در   قسمت فوقانی معده در انتهای جناغ شروع شده، تا ناحیه گلو گسترش می   یابد.       غذاهای ادویه دار، نوشابه های گازدار و نیز قهوه این ح ها را بدتر می کنند. گاهی    مصرف غذاهای پرچرب نیز میتواند سبب بروز این مشکلات شود. ????????????????????????????????   درمان: درمانهایی برای کاهش سطح اسید معده موجود است که طبق نظر پزشک    تجویز میشود. 
 تذکر: افرادی که دچار زخم معده یا ناراحتیهای گوارشی هستند، باید برای روزه داری    با پزشک معالج خود م کنند.    سنگ کلیه: 
دلایل: افرادی که سابقه سنگ کلیه دارند، این بیماری در ماه مبارک رمضان به دلیل    تشنگی طولانی و کم آبی تشدید میشود.    درمان: توصیه میشود این افراد برای روزه‌داری با پزشک معالج یا متخصص تغذیه خود    م کنند.   درد مفاصل:  ً در افراد سالمند و افرادی که  به دلیل افزایش فشار در مفصل زانو هنگام دچار   هاب مفاصل (آرتروز) و درد وتورم و ناراحتی میشوند.    درمان: کم وزن، چون زانوها قادر به تحمل وزن اضافی نیستند.   ورزش و حفظ تناسب  اندام باعث کاهش درد میشود و فرد راحت تر می تواند خود   را به جا آورد.



منبع : http://vahedidiet.persianblog.ir/post/595




برخی مشکلات رایج در روزه داری

درخواست حذف اطلاعات
 چربی خون بالا  در روزه داری  به طور معمول دیده شده که میزان غذاهای دریافتی پر از  کربوهیدرات ها و چربی های اشباع در ماه رمضان افزایش می‌یابد.   در مطالعات، دیده شده که درصد زیادی از افراد غذاهای پرچرب بیشتری در غذای افطار مصرف می کنند.  مشاوره‌های  پزشکی دقیق در خصوص جلوگیری از این موضوع باید انجام شود.     همچنین باید دقت شود که دارو درمانی که قبل از ماه مبارک رمضان در خصوص افزایش کلسترول و تری‌گلیسرید انجام می شده همچنان  در این ماه ادامه یابد.  بیماریهای ریوی در ماه مبارک رمضان  بیمارانی که درگیر بیماریهای مزمن ریه، copd ،آمفیزم، آسم  شدید و برونشیت هستند، باید از روزه داری پرهیز کنند. ????????  در صورت تصمیم به روزه داری، اگر این بیماران در ماه مبارک رمضان دچار  تنگی نفس و سایر علائم حاد تنفسی یا حمله آسم شدند، باید سریعا  روزه خود را ش ته و درمانهای لارم را انجام دهند.  در نتیجه همراه  داشتن داروهای لازم در این بیمارن بسیار مهم است زیرا در صورت حمله آسم به سرعت باید از آنها استفاده کنند. این بیماران باید آب کافی مصرف کنند چون دهیدراتاسیون میتواند وضعیت آسم فرد  را بدتر کند. بسیاری از این بیماران از داروهای تنفسی مانند اسپری ها  استفاده میکنند. در صورت مجاز بودن استفاده از این شکل دارویی از  نظر مجتهد ، بیمار می تواند از این شکل دارویی در  رژیم درمانی استفاده کند.   سردرد: دلایل: عادت به مصرف کافئین در طول روز و استعمال دخانیات و قطع آن، خستگی  و عدم استراحت و خواب کافی به علت فعالیت زیاد یا افت فشارخون.  درمان: بهتر است از 1 تا 2 هفته قبل از ماه مبارک رمضان، مصرف مواد حاوی کافئین  و تنباکو را کاهش دهید (نوشیدنیها و چای های گیاهی فاقد کافئین جایگزین مناسبی  به شمار میآیند).  در طول ماه مبارک رمضان برنامه ی خود را طوری تنظیم کنیدکه خواب واستراحت  کافی داشته باشید. ???????????????? - اگر سردرد به علت افت فشارخون بسیار جدی باشد، باید روزه را افطار کرد.  افت قند خون:  ضعف، سرگیجه، خستگی، عدم تمرکز، تعریق، لرزش، کاهش فعالیت و قدرت جسمانی، سردرد و تپش قلب از علایم افت قند خون است.  دلایل (در افراد غیردیابتی): مصرف زیاد قندهای ساده در وعده سحر، چون این امر  باعث ترشح زیاد انسولین و افت قند در طول روز میشود.   درمان: پرهیز از مصرف غذاها و نوشیدنیهای حاوی قندهای ساده و شیرینیها در وعده سحر     تذکر: بیماران دیابتی نوع یک و دو برای روزه داری باید با  پزشک معالج خود و متخصص تغذیه م کنند.   گرفتگی عضلات:  دلایل: مصرف ناکافی غذاهای حاوی کلسیم، منیزیوم و پتاسیم.  درمان: مصرف غذاهایی که منبع غنی از مواد فوق هستند؛  مثل سبزیها، میوه ها، لبنیات، گوشت و ما.  سوزش سردل، ورم معده و ...  دلایل: افزایش اسید در معده خالی باعث این عوارض میشود. سوزش سردل ابتدا در قسمت فوقانی معده در انتهای جناغ شروع شده، تا ناحیه گلو گسترش می یابد.   غذاهای ادویه دار، نوشابه های گازدار و نیز قهوه این ح ها را بدتر می کنند. گاهی  مصرف غذاهای پرچرب نیز میتواند سبب بروز این مشکلات شود. ???????????????????????????????? درمان: درمانهایی برای کاهش سطح اسید معده موجود است که طبق نظر پزشک  تجویز میشود.   تذکر: افرادی که دچار زخم معده یا ناراحتیهای گوارشی هستند، باید برای روزه داری  با پزشک معالج خود م کنند.  سنگ کلیه:  دلایل: افرادی که سابقه سنگ کلیه دارند، این بیماری در ماه مبارک رمضان به دلیل  تشنگی طولانی و کم آبی تشدید میشود.  ???????????? درمان: توصیه میشود این افراد برای روزه‌داری با پزشک معالج یا متخصص تغذیه خود  م کنند. درد مفاصل:  ً در افراد سالمند و افرادی که  به دلیل افزایش فشار در مفصل زانو هنگام دچار هاب مفاصل (آرتروز) و درد وتورم و ناراحتی میشوند.  درمان: کم وزن، چون زانوها قادر به تحمل وزن اضافی نیستند. ورزش و حفظ تناسب  اندام باعث کاهش درد میشود و فرد راحت تر می تواند خود را به جا آورد.



منبع : http://vahedidiet.persianblog.ir/post/595




آیااضافه وزن ناگهانی پس از روزه داری شایع است ؟

درخواست حذف اطلاعات
آیااضافه وزن ناگهانی پس از روزه داری شایع است ؟ ✅ با افزایش وعده های غذایی از سه بار در روز به پنج بار و اضافه میان وعده ها می توان از بروز افزایش وزن ناگهانی پس از روزه داری در ماه مبارک رمضان پیشگیری کرد.  ????افزایش این وعده های غذایی به معنای زیاد موادغذایی مصرفی نیست بلکه افراد باید همان میزان غذایی راکه در سه نوبت (صبحانه، ناهار و شام) مصرف می کنند، در پنج نوبت (صبحانه، نیم روز، ناهار، عصرانه و شام) میل کنند تا بر اثر گرسنگی هایی که به دلیل طولانی بودن روز در فصل تابستان و افت قندخون بروز می کند، به ریزه خواری، پرخوری و اضافه وزن ناشی از آن دچار نشوند.  ???? در ایام روزه داری به روند خاص غذاخوردن در وعده های افطار و سحر عادت کرده است، پس از اتمام ماه رمضان افراد باید توجه داشته باشند که حجم مصرف موادغذایی را یک مرتبه افزایش ندهند چرا که این روند سبب فشار زیاد بر دستگاه گوارش و همچنین بروز افزایش وزن ناگهانی می شود.  ????رعایت میان وعده ها به ویژه برای ک ن و نوجوانان به منظور بهتر یادگیری و رشد مناسب آنها لازم است ????افراد نباید پس از ماه رمضان وعده صبحانه را حذف کنند؛ برخی به دلیل عدم مصرف صبحانه در ایام روزه داری ممکن است پس از سپری شدن این ماه به دلیل عادت به این روش صبحانه خود را حذف کنند.  ????????????توصیه می شود این دسته از افراد پس از ماه رمضان دوباره به رویه غذایی قبلی خود برگردند و سعی کنند وعده صبحانه را به طور کامل و با مصرف مواد غذایی مغذی و انرژِی ها حفظ کنند. ????عده ای در ماه رمضان به توصیه های شفابخش و سلامتی بخش روزه داری توجه کرده و از پرخوری اجتناب کرده اند و عده ای نیز این توصیه ها را رعایت نکرده اند، بنابراین با یک بررسی ساده می توان برای آن دسته از افراد که توصیه ها را رعایت ن د، از بروز بسیاری از بیماری های خطرناک پیشگیری کرد.  ????افرادی که هرم غذایی را در ایام روزه داری رعایت نکرده اند و یا با حذف وعده غذایی سحر بدن آنها دچار کمبودهایی شده است، برای جبران این کمبودها و داشتن سلامتی کامل باید تنوع غذایی را رعایت کنند.   ????????????مصرف پروتئین ها، کربوهیدرات ها، نان و غلات، حبوبات، میوه و سبزی ها و آب به اندازه کافی در طول شبانه روز می تواند به حفظ سلامت و توان و انرژی افراد کمک شایانی کند.   ????برخی افراد در هفته های اول ماه رمضان به دلیل عدم مصرف چای، قهوه، کافئین و سیگار یا بر اثر افت قندخون که در فاصله بین سحر و افطار رخ می دهد، دچار سردردهایی می شوند، اما بدن آنها بر اثر ممارست پس از یک ماه توانسته خود را با این شرایط وفق دهد، بنابراین بهتر است این دسته از افراد پس از دوران روزه داری به تلاش خود ادامه دهند و برخی عادات غلط غذایی و رفتاری خود را تغییر دهند.



منبع : http://vahedidiet.persianblog.ir/post/594




تجربه افراد موفق

درخواست حذف اطلاعات

خانم م- قاسم زاده 

 

وزن قبل از شروع رژیم:    71                              کاهش وزن 11 کیلو در عرض 3 ماه

 وزن پس از اتمام رژیم:   59

 

اول از همه میخوام بگم من نمونه یه آدم شکمو بودم که هروز توی رستوران و کله پزی بودم بسیار بسیار شکمو و تنبل که اصلا حوصله ورزش رو نداشتم تا این

که  از طریق مجله با مرکز رژیم درمانی نارین اشنا شدم و این همه وزن کم تا انقدر احساس خوشی داشته باشم.

میخوام بهتون بگم من هر وقت هر چی دلم می خواست با م اقای واحدی میخوردم  ولی لاغر و لاغر تر می شدم جوری که نزدیکانم میگفتن چقدر رژیم

باحالی داری این همه غذا و خوراکی می خوری و لاغر میشی.الان خیلی خوشحالم و حالم خوب خوبه، لباسهام گشاد شده و کوچک ترین سایز مانتو و

شلوار رو می پوشم و به نظر زیباتر هم شده ام.امیدوارم همه شما به نتیجه مطلوب برسید.




منبع : http://vahedidiet.persianblog.ir/post/593




ش ت در رژیم

درخواست حذف اطلاعات

عصر پنج‌شنبه در مسیر برگشت به خانه‌تان، نگاهی به دکه رو مه‌فروشی

می‌اندازید، می‌بیند با تبلیغی بزرگ خبری از یک معجزه دارد و کت را معرفی کرده با

عنوان، " تنها رژیمی که شما را به آرزوهایتان می‌رساند. " به طرزی جنون‌آمیز به

سمت کتابفروشی محلتان می‌روید و سراسیمه کتاب را می‌ ید و خودتان را به خانه

می‌رسانید، تا از این آ ین" جادو " عقب نمانید.


کتاب را می‌خوانید و خوشحال و امیدوار و با انگیزه‌ای بالا می‌گویید: " از شنبه شروع

می‌کنم و به خواسته‌هایم، خواهم رسید. "

پنج‌شنبه و دلی از عزا در می‌آورید و تمام ک نت‌ها و یخچال خانه را از

شیرینی‌ها و شکلاتها و غذاهای غیرمجاز در برنامه‌تان خالی می‌کنید.

شنبه، همه چیز را سفت و سخت، بدون کوچکترین تقلبی اجرا می‌کنید.

یکشنبه، به خودتان می گویید: " اگر هشتاد درصد هم برنامه را رعایت کنم، موفقم."

پس از برنامه ‌غذایی روزانه مقداری بیشتر می‌خورید.

دوشنبه، نوع غذاها را عوض می‌کنید.

، غیرمجازها وارد برنامه می‌شود.

چهارشنبه، مهمانی‌ها شروع می‌شود.

پنج شنبه، اصلاً این برنامه به درد نمی‌خورد و تسلیم می‌شوید.

پس در گرفتن این رژیم ش ت می‌خورید، اما اگر حتی برای ش تتان توجیهی

منطقی هم پیدا کنید، این فکر که " من همیشه ش ت می‌خورم " وارد ضمیر

ناخودآگاهتان شده و در قسمت‌های دیگر زندگیتان خودش را نشان می‌دهد. اگر ذهن

نیمه‌هشیارتان بپذیرد که در رژیم‌غذایی ش ت خورده‌اید، این توانایی را دارد که این

اعتقاد منفی را به ازدواجتان هم تعمیم دهد، یا به شغل یا رابطه شما با فرزندانتان.

پس اگر معتقد باشید که در کاهش‌ وزن ش ت خورده‌اید، ذهن نیمه‌هشیارتان این امر

را چنین تفسیر می‌کند، که کلاً و عموماً موجودی ش ت خورده‌اید.

بنابراین با انتخاب مسیری که از همان ابتدا هم محکوم به ش ت است، خود را وارد

سیکل ش ت نکنید و فراموش نکنید که رژیم‌های لاغری، ش ت ذهنی می‌آفرینند.




منبع : http://vahedidiet.persianblog.ir/post/588




اینستاگرام کلینیک

درخواست حذف اطلاعات

آدرس اینستاگرام کلینیک: narinclinic

 




منبع : http://vahedidiet.persianblog.ir/post/590




ش ت در رژیمی

درخواست حذف اطلاعات

عصر پنج‌شنبه در مسیر برگشت به خانه‌تان، نگاهی به دکه رو مه‌فروشی

می‌اندازید، می‌بیند با تبلیغی بزرگ خبری از یک معجزه دارد و کت را معرفی کرده با

عنوان، " تنها رژیمی که شما را به آرزوهایتان می‌رساند. " به طرزی جنون‌آمیز به

سمت کتابفروشی محلتان می‌روید و سراسیمه کتاب را می‌ ید و خودتان را به خانه

می‌رسانید، تا از این آ ین" جادو " عقب نمانید.


کتاب را می‌خوانید و خوشحال و امیدوار و با انگیزه‌ای بالا می‌گویید: " از شنبه شروع

می‌کنم و به خواسته‌هایم، خواهم رسید. "

پنج‌شنبه و دلی از عزا در می‌آورید و تمام ک نت‌ها و یخچال خانه را از

شیرینی‌ها و شکلاتها و غذاهای غیرمجاز در برنامه‌تان خالی می‌کنید.

شنبه، همه چیز را سفت و سخت، بدون کوچکترین تقلبی اجرا می‌کنید.

یکشنبه، به خودتان می گویید: " اگر هشتاد درصد هم برنامه را رعایت کنم، موفقم."

پس از برنامه ‌غذایی روزانه مقداری بیشتر می‌خورید.

دوشنبه، نوع غذاها را عوض می‌کنید.

، غیرمجازها وارد برنامه می‌شود.

چهارشنبه، مهمانی‌ها شروع می‌شود.

پنج شنبه، اصلاً این برنامه به درد نمی‌خورد و تسلیم می‌شوید.

پس در گرفتن این رژیم ش ت می‌خورید، اما اگر حتی برای ش تتان توجیهی

منطقی هم پیدا کنید، این فکر که " من همیشه ش ت می‌خورم " وارد ضمیر

ناخودآگاهتان شده و در قسمت‌های دیگر زندگیتان خودش را نشان می‌دهد. اگر ذهن

نیمه‌هشیارتان بپذیرد که در رژیم‌غذایی ش ت خورده‌اید، این توانایی را دارد که این

اعتقاد منفی را به ازدواجتان هم تعمیم دهد، یا به شغل یا رابطه شما با فرزندانتان.

پس اگر معتقد باشید که در کاهش‌ وزن ش ت خورده‌اید، ذهن نیمه‌هشیارتان این امر

را چنین تفسیر می‌کند، که کلاً و عموماً موجودی ش ت خورده‌اید.

بنابراین با انتخاب مسیری که از همان ابتدا هم محکوم به ش ت است، خود را وارد

سیکل ش ت نکنید و فراموش نکنید که رژیم‌های لاغری، ش ت ذهنی می‌آفرینند.




منبع : http://vahedidiet.persianblog.ir/post/588




لاغری با کمک چای سبز؟!/ برای کاهش وزن، چقدر چای سبز بنوشیم؟

درخواست حذف اطلاعات

لاغری با کمک چای سبز؟!/ برای کاهش وزن، چقدر چای سبز بنوشیم؟

 

چای سبز، با توجه به این‌که مراحل فرآوری را کمتر طی می‌کند، حاوی بیشترین میزان

از پلی‌فنو‌ل‌ها (کاتچین‌ها) در میان همه انواع چای است. کاتچین موجود در چای سبز،

یکی از ترکیبات مهم و فعالی است که با کاهش وزن ارتباط دارد. 

 دومین نوشیدنی پُرمصرف در جهان چای است و فقط آب بالاتر از این نوشیدنی قرار

می‌گیرد.

 

چای سبز نیز به‌عنوان یکی از محبوب‌ترین انواع چای شناخته می‌شود و به خاطر مواد

مغذی مهمی که دارد، می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. با این‌حال، مطالعات نشان

داده‌اند که چای سبز نمی‌تواند به‌عنوان راه‌حل اصلی برای مشکلات وزنی مورد

استفاده قرار بگیرد و هرگز نمی‌تواند جایگزینی برای رژیم غذایی سالم و برنامه

ورزشی منظم باشد. بنابراین، افرادی که با هدف کاهش وزن به سراغ چای سبز

می‌روند، ‌باید قبل از هر اقدامی درباره این تصمیم با پزشک م کنند.   چای سبز و

کاهش وزن چای سبز، با توجه به این‌که مراحل فرآوری را کمتر طی می‌کند، حاوی

بیشترین میزان از پلی‌فنو‌ل‌ها (کاتچین‌ها) در میان همه انواع چای است. کاتچین موجود

در چای سبز، یکی از ترکیبات مهم و فعالی است که با کاهش وزن ارتباط دارد. این

ترکیبات می‌توانند از چربی در بدن جلوگیری کنند و همزمان دمای بدن را افزایش

بدهند. بنابراین، مصرف چای سبز می‌تواند به سوزاندن کالری‌های بیشتر کمک کند.

علاوه بر کاتچین، چای سبز به‌عنوان یکی از منابع کافئین شناخته می‌شود. کافئین به

بدن کمک می‌کند تا هم کالری‌ها و هم چربی‌ها را بسوزاند. به‌ازای هر ۱۰۰ میلی‌گرم

کافئین مصرفی، ۹ کالری بیشتر از ح عادی سوزانده می‌شود. البته درحالی که

مطالعات آزمایشگاهی و مطالعه روی نمونه‌های حیوانی به ما می‌گویند که ترکیبات

موجود در چای سبز می‌توانند تولید چربی را کاهش بدهند و نقش موثری در سوزاندن

چربی‌ها و کالری‌ها داشته باشند، اما گزارش the journal of nutrition در سال ۲۰۱۰

میلادی نشان می‌دهد که فواید چای سبز در راستای کاهش وزن انسان‌ها از نظر

علمی، قطعی نیستند.   بیشتر بخوانید: برای افزایش میل ، چای سبز و

زنجبیل مصرف کنید!   چه‌قدر چای سبز بنوشیم؟ محققان مرکز پزشکی

مریلند می‌گویند که برای اثرگذاری کافئین و کاتچین در راستای کاهش وزن،‌ باید روزانه

۲ تا ۳ فنجان چای سبز بنوشید. براساس روش‌های دم چای سبز، یک فنجان از

چای سبز می‌تواند دارای ۱۲۰ تا ۳۲۰ میلی‌گرم از کاتچین و ۱۰ تا ۶۰ میلی‌گرم از

کافئین باشد. این نظریه که چای سبز می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، در مطالعات

متعددی به آزمایش گذاشته شده است. نکته مهم و قابل توجه درباره مطالعات مذکور،

این است که در همه آن‌ها از عصاره چای سبز استفاده شده است، نه خود چای سبز.

حتی یکی از مطالعات obesity در سال ۲۰۱۲ میلادی نشان داده است که نوشیدن

چای سبز به‌طور منظم اصلا نمی‌تواند به کاهش وزن در انسان‌ها کمک کند. آن دسته از

مطالعاتی هم که فواید استفاده از چای سبز را در راستای کاهش وزن تایید کرده‌اند،

درباره میزان کاهش وزن اصلا به‌طور دقیق و شفاف صحبت نمی‌کنند.




منبع : http://vahedidiet.persianblog.ir/post/585




چطور بعد از غذا خوردن، عذاب وجدان نگیریم؟

درخواست حذف اطلاعات

خوردن غذاهایی که دوست داریم اصلا اشکالی ندارد،

 تا زمانی که اه سلامتی ما راتامین کند. با این‌حال، استفاده از غذاهای مورد علاقه

نباید شکل زیاده‌روی به خودشبگیرد. سلامتیسم خوردن غذاهایی که دوست داریم

اصلا اشکالی ندارد، تا زمانی کهاه سلامتی ما را تامین کند. با این‌حال، استفاده از

غذاهای مورد علاقه نباید شکلزیاده‌روی به خودش بگیرد. برخی افراد بلافاصله بعد از

گرسنه شدن، تصمیم می‌گیرند

که از میان‌وعده مورد علاقه‌شان استفاده کنند و حتی این کار را در تمام روزهای هفته

تکرار می‌کنند. متاسفانه، چنین کاری به سلامت شما آسیب می‌رساند. شما

می‌توانید در روزهای خاصی غذاها و میان‌وعده‌هایی را بخورید که شدیدا هوس کرده‌اید،

اما گاهی اوقات بهتر است از گزینه‌های جایگزینی استفاده کنید که سالم‌تر هستند.

اگر نمی‌توانید جلوی زیاده‌روی خودتان را بگیرید، تمام حواس خودتان را روی عطر،

احساس، بافت و طعم غذا متمرکز کنید. این کار به جلوگیری از پُرخوری کمک می‌کند،

احساس گناه و عذاب وجدان از خوردن را کاهش می‌دهد و به شما اجاز می‌دهد تا روی

لذت بردن از غذا تمرکز داشته باشید. گاهی اوقات، ‌احساس گرسنگی همراه با شادی

و تفریح به وجود می‌آید. این جنبه عادی و حتی خوبی از غذا خوردن عاطفی است.

برای مثال، ممکن است در جشن تولد یکی از دوستان‌تان از چندین تکه کیک استفاده

کنید، بدون این‌که احساس پُرخوری داشته باشید. خلق‌وخوی انسان‌ها در شرایط

مختلف با تمایل به استفاده از خوراکی‌ها و غذاهای خاصی تطبیق پیدا می‌کند.

بنابراین، لازم نیست خودتان را به‌خاطر خوردن چند تکه کیک در جشن تولد و مهمانی

سرزنش کنید.




منبع : http://vahedidiet.persianblog.ir/post/587




ماه رمضان و تشنگی

درخواست حذف اطلاعات

    ماه رمضان و تشنگی 

 

یکی از مشکلات اساسی روزه داران در مواقعی که ماه مبارک رمضان با روزهای بلند

تابستان مقارن می شود، بروز تشنگی در طول روزاست.تشنگی موجب سردرد،

خستگی، احساس تهوع و اختلال در تصمیم گیری در فرد شود. نیاز روزانه بدن به آب

5/2-2 لیتر در روز است،بدن را اری جهت ذخیره آب ندارد و از طرفی تشنگی یک

علامت تاخیری محسوب می شود که وم توجه به مصرف آب را دوچندان میکند،

جهت مقابله با تشنگی را ارهای زیر توصیه می گردد:

1.فاصله بین افطار و شام و فاصله بین افطار تا سحر زمانهای طلایی برای مصرف آب است.

2.از نوشیدنی‌های کافئین دار مثل چای قهوه و کولا کمتر استفاده نمایید زیرا کافئین

مدر بوده دفع ادرار را زیاد می‌کند و به همین جهت فرد رادر طی روز دچار کم آبی و

احساس تشنگی می‌سازدبرای مثال یک فنجان قهوه یک لیوان آب از بدن دفع می کند.

3. نوشیدنیهای گازدار علاوه بر نفاخ بودنشان موجب اختلال در جذب آب شده و

احساس تشنگی را برطرف نمی کنند.

4. از میوه ها وسبزیهای تازه به میزان زیاد استفاده شود، این دسته از موادغذایى با

احاطه سایر گروههاى غذایى خورده شده(به دلیل فیبر بالایآن) باعث می شوند آب

موجود در غذا ها به مرور در طول روز آزاد شده و شخص احساس تشنگی کمتری د،

قند موجود در میوه ها درح خالص و بدون فیبر هم دیرتر از قندهاى ساده جذب مى گردد که این امر به همراه اثر فیبر در هضم آهسته غذا سبب مى گردد فرد

دیرتراحساس گرسنگى نماید بنابراین توصیه مى شود در سحرى از مواد غذایى پرفیبر

مثل سبزیجات و بالاخص میوه ها استفاده کنید.

5. مصرف غذا های آبکی مانند سوپ، آش، شیر و چای کمرنگ هم کمک کننده

است، کاهو، کرفس، خیار، کلم، هندوانه، بروکلی و اسفناج وهندوانه از جمله میوه ها

و سبزیجاتی هستند که بیش از 90% آنها را آب تشکیل می دهد بنابراین تا حدود

زیادی مانع تشنگی  می شود برایکاهش میزان تشنگی می توانید از لیمو ترش،

ماست و سبزی خوردن تازه هم استفاده نمائید.

6. از نوشیدن مقدار زیاد آب در یک زمان و مخصوصاً در وعده سحر پرهیز نمایید، زیرا آب

اضافی که در یک زمان وارد بدن می  شود،توسط کلیه ها دفع می گردد

7.از مصرف مواد غذایی پر نمک مانند ترشی، انواع کنسروها، پنیر و دوغ پر نمک و

سس ها مخصوصاً در وعده سحر بپر د، غذاهای پرنمک و همچنین غذاهایی که آب

جذب میکنند مانند ته دیگ و ماکارونی نیاز بدن به آب را افزایش می دهد.

8. در میان عرقیات تنها کاسنی خاصیت خنک‌ کنندگی بدن را دارد، از این رو پیشنهاد

می‌شود نوشیدنی‌هایی مانند خاکشیر را با کمی کاسنی وگلاب مخلوط و سپس

استفاده کرد.

9.جهت احساس تشنگی و خشکی کمتر دهان پس از سحر جهت مسواک زدن از

خمیر دندان کمتری استفاده کنید.




منبع : http://vahedidiet.persianblog.ir/post/584