بهاران جدیدترین مطالب و اطلاعات وبسایتها و وبلاگهای فارسی

برنامه نفس دوم از رادیو سلامت

آخرین پست های وبلاگ برنامه نفس دوم از رادیو سلامت به صورت خودکار از بلاگ برنامه نفس دوم از رادیو سلامت دریافت شده و با درج لینک مستقیم منبع آن در سایت مرجع نمایش داده شده است. در صورتیکه محتوای پست های نمایش داده شده نا مناسب و شایسته تذکر میباشد، بر روی لینک درخواست حذف کلیک نمائید تا از دسترس عموم خارج گردد.



خطر افزایش وزن در کمین ورزشکاران راحت طلب!

درخواست حذف اطلاعات

یک متخصص علم تمرین می گوید استراحت مطلق ورزشکاران در تعطیلات خطر افزایش وزن و ناآمادگی را به دنبال دارد.

حمید رجبی درباره نحوه استراحت و تمرین ورزشکاران در تعطیلی بین دو فصل، اظهار کرد: در برنامه ریزی سالیانه تمرینات مرحله انتقالی از یک دوره مسابقات به دوره بعدی وجود دارد که در حقیقت نوعی استراحت فعال است و ورزشکار نباید از تمرین و زندگی قهرمانی فاصله بگیرد.

او ادامه داد: متاسفانه بیشتر ورزشکاران ایرانی در این دوره استراحت غیر فعال دارند که این باعث افزایش وزن شدید آنها می شود. یک ورزشکار در اوج تمرین اشتهای زیادی دارد و وقتی تمرین را قطع می کند این اشتهای بالا هم چنان وجود خواهد داشت که منجر به افزایش وزن می شود و حتی دیده شده بعضی از ورزشکاران در این مدت حدود 10 کیلو اضافه وزن پیدا می کنند.

رجبی با اشاره به این که ورزشکاران نباید به بدن خود استراحت مطلق بدهند، افزود: اگر ورزشکار فقط استراحت کند و بعد از آن با وجود اضافه وزنی که پیدا کرده بدنسازی را از سر بگیرد با مصدومیت و مشکل مواجه خواهد شد. از نظر علمی ورزشکاران در دوران استراحت فصلی تنها باید از استرس های روانی مسابقات و بدنسازی شدید فاصله بگیرند و به ورزش های سبک بپردازند تا افت نکنند. در این دوره یک ورزشکار تقریبا باید حدود 60 درصد آمادگی خودش را حفظ کند.

این دانشیار دانشکده تربیت بدنی تربیت معلم در پاسخ به این سوال که آیا این استراحت مطلق می تواند منجر به آسیب دیدگی در طول فصل شود؟ بیان کرد: این موضوع می تواند یکی از دلایل آسیب دیدگی باشد. وقتی آمادگی ورزشکار به یکباره افت می کند برای این که خود را به آمادگی مطلوب برساند به دلیل زمان کم فشار مضاعفی را در شروع تمرینات متحمل می شود که این یک نوع خستگی به نام "خستگی ی" را ایجادمی کند.

وی اضافه کرد: با ایجاد خستگی ی از هر جلسه تمرین و مسابقه به جلسه بعد کم کم تاثیرات منفی استراحت مطلق پیش از فصل آغاز می شود که هم فیزیولوژیک است و هم روانی. معمولا در اوا فصل به خاطر استرس بالا این مسائل دست به دست هم می دهند و شاهد مصدومیت های پیاپی پایان فصل هستیم.

رجبی با بیان این که مدت استراحت فعال بین دو فصل به نوع ورزش و زمانی که یک فصل طول می کشد دارد، گفت: استراحت فعال بین 15 تا 45 روز است. ممکن است در یک لیگ 10 ماهه حدود یک ماه باشد و یا اگر لیگ کوتاه تر بود استراحت کمتر خواهد شد. ورزشکار باید در طول استراحت فعال به ترمیم و بازسازی مصدومیت های طول فصل بپردازد و از ورزش فاصله نگیرد.

این متخصص علم تمرین در پایان اظهار کرد: نوع ورزش و تفاوت سنگینی ورزش ها در نوع تمرینات و استراحت پیش از فصل بسیار موثر است. مثلا در فوتبال که فصلی طولانی دارد و ورزش سنگینی است، یک ماه استراحت فعال فرصت خوبی به حساب می آید که ورزشکاران آسیب ها و ضعف های به وجود آمده را برطرف کنند تا در طول فصل آینده با آسیب شدیدتری مواجه نشوند.




منبع : http://nafasedowom.blogfa.com/post/247